手足のしびれには何を使うべきか

手足のしびれは、特に寒いときに起こるごく普通の現象です。長時間同じ姿勢を保ったり、局所的に圧力がかかったりすると、同様の症状が現れます。手足のしびれが病気によるものでない場合は、健康状態があまり良くないことを意味しており、日常生活の中で適切な運動をする必要があります。では、手足のしびれを和らげるにはどのような運動をすればよいのでしょうか?以下で見てみましょう。

首と肩のエクササイズ

1. 指を組んで頭の後ろに置きます。手と腕に体重をかけます。頭を下に押します。首をまっすぐにして、5 回深呼吸します。

2. 右手を左耳に当て、軽く引っ掛けます。頭を右に傾けて、5 回深呼吸します。これを数回繰り返し、左手でも練習します。

3. 首をゆっくりと時計回りと反時計回りにそれぞれ5回ずつ回します。

4. 肩を上げ、息を吐きながら下げ、これを4～5回繰り返します。

5. 肩を後ろに5回、前に5回振ります。

6. 顔を右に向け、下を向いて後ろを振り返ります。これを 3 ～ 5 回繰り返し、反対方向にも行います。

7. 両腕を膝の上に垂直に置いてリラックスして座り、頭と胸を上げます。この 2 つの動きを 3 ～ 5 回交互に繰り返します。

足と足のエクササイズ

足を曲げて胸と平行になるまで持ち上げます。心地よく感じるまで、5 回ずつ上げ下げします。

足首を時計回りに10回、反時計回りに10回回転させます。

つま先を合わせて上方に曲げ、下方に伸ばす動作を交互に 5 回繰り返します。

足を地面に平らに置き、足を交互に動かします。この運動を 20 ～ 30 回繰り返します。

手と顔のエクササイズ

1. 指先で頭のてっぺんを押して上下に動かします。 (タップ)

2. 指先を使って、こめかみから顎まで優しくマッサージします。

3. 人差し指と親指で上まぶたをつまんで外側に引っ張り、これを数回繰り返します。

4. 頬骨に沿って目の周りをマッサージします。

小鼻から顎に向かって外側へマッサージし、その後開始点に戻ります。

顎のラインに沿って下に向かってマッサージします。

顎を左右に5回回転させます。

手のひらで鼻先を押し、各方向に5回円を描くように動かします。

耳の骨をつまんで、上、下、外側にそれぞれ 3 回引っ張り、次に前後にそれぞれ 3 回回転させます。