頸部マッサージ後の痛みが悪化

頸椎は椎骨の重要な部分です。首に位置し、首の回転に決定的な役割を果たします。しかし、頚椎に長時間過度の圧力がかかった状態が続くと、頚椎痛などの症状が現れます。この場合、マッサージをすることで痛みを和らげることができます。マッサージ後に痛みが増す場合は、マッサージ方法が間違っているためです。次に、頸椎の正しいマッサージ方法を詳しくご紹介します。

1. 首の後ろのストレッチ

両手を使って頭を前方下方に引っ張り、顎を胸に近づけたまま、首の後ろまたは肩甲骨に引っ張られる感覚を感じるまで続けます。 15秒間そのままでリラックスし、これを5回繰り返します。

2. 肩甲骨のストレッチ

左手のひらを右肩に置き、右手を頭の上に置きます。右手で頭を下向き右向きに引っ張り、引っ張られる感覚を感じるまで続けます。 15秒間保持し、その後リラックスし、これを5回繰り返します。

3. 顔をこする

両手の中指を鼻梁の近くに置き、陰香のツボを軽く押し、顔を額に向かって上向きに拭き、耳に沿ってあごの下までマッサージし、耳たぶの周りを軽く押して、鼻の横の頬に戻ります。上記の手順を合計12回繰り返します。

4. 髪をとかします

両手を使って、額の生え際から首の後ろの生え際まで、3つの経路に分けて髪をとかします。これは、陽明経絡、太陽経絡、少陽経絡に沿って髪をとかすのと同じです。 4回繰り返します。

5. 握手する

つまり、リラックスして動きを整えるということです。足を肩幅に広げ、まっすぐ前を見て、肩と腕を自然に下げる動作を 12 回繰り返します。

6. 前後に傾く

両手を腰に当て、頭を上げて後ろに傾き、同時に息を吸い、空を見上げて、しばらくそのままでいます。次に、息を吐きながら地面を見ながら、ゆっくりと頭を胸のほうに下げます。

7. 腕を上げて向きを変える

まず、右腕を手のひらを下に向けて上げ、手のひらを見上げながら、ゆっくりと体を左に回し、しばらくそのままの姿勢を保ちます。回るときは、かかとを45度に曲げ、重心を前に傾け、右後ろ側に体を回すように意識します。回っているときはゆっくり息を吸い、回っているときはゆっくり息を吐きます。

8. 左右に回転する

両手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、息を吸いながら首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に頭をゆっくり左に回し、息を吐きながら首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。

9. 肩を上げて首を細くする

首を引っ込めたり伸ばしたりするときにはゆっくり息を吸い、一時停止するときには息を止める、肩をリラックスさせるときには肩と首をリラックスさせるように注意します。 4回繰り返します。

10. 左右に振る

頭を振るときに息を吸い、元の位置に戻るときにゆっくりと息を吐きます。肩と首をリラックスさせ、ゆっくりと着実に動かすのが最適です。