不眠症の問題を解決するのに役立つ小さな行動は何でしょうか?

不眠症は不快でどうしようもないものです。身体の健康に影響を与えるだけでなく、人の精神面にも影響を与えます。不眠症の原因はさまざまですが、通常は精神的ストレスによって引き起こされますが、長期的な体内時計の異常や神経衰弱によっても引き起こされる可能性があります。原因を見つけたら、タイムリーな対症療法が必要です。不眠症は、いくつかの小さな行動を通じて改善することができます。どのような小さな行動が不眠症の問題を解決するのに役立ちますか？見てみましょう。

1. 回復姿勢エクササイズ

1. 回復の準備をします。足を曲げて横になり、両手を体の前で合わせ、指先を見つめます。

2. 右腕を開き、右足の外側をまっすぐに伸ばし、両手で時計回りにゆっくりと円を描き、反対側に切り替えます。

3. 左手で右足のつま先をつかみ、5～10秒間保持します。想像してください〜自分が巨大な古代の時計に変身し、おへそが時計の正確な中心となり、手が分針となってゆっくりと時計回りに動いているところを想像してください。

2. 睡眠の質を高める食べ物は何ですか?

1. ネギとナツメのスープ

ナツメ20個とネギ8本。ナツメを水に浸して洗い、水250mlを加え、中火で20分煮込み、ネギを加えて弱火で15分煮込みます。 1日1～3回、1回あたり150～200mlを温かい状態でお召し上がりください。風寒を払い、脾臓を強化し、心臓を養う効果があり、神経衰弱による不眠症、悪夢、胸の圧迫感などに適しています。

2. 蓮の実、キンモクセイ、氷砂糖のスープ

蓮の実120グラム、氷砂糖150グラム、キンモクセイ15グラム。蓮の実は冷水に浸し、芯を取り除いて45分間蒸して後で使用する。白きくらげは温水に浸して柔らかくし、黄色い根を取り除いて洗ってから蒸して後で使用する。鍋に適量の水を入れ、氷砂糖とキンモクセイを加えて沸騰させ、白きくらげを入れて軽く湯通ししてから取り出し、大きなスープボウルに入れ、蒸した蓮の実を大きなスープボウルに注ぎ、鍋の中の氷砂糖ジュースをボウルに注ぎます。食事と一緒に食べることもできます。陰を養い、肺を潤し、脾臓を補充し、心を落ち着かせる効果があり、心臓や肺にダメージを与えるさまざまな慢性疾患によって引き起こされる不眠症、イライラ、乾いた咳、喉の渇き、食欲不振に適しています。

3. 高麗人参、豚脳、五味スープ

豚の脳みそ 2 個、高麗人参と五味子各 6 グラム、オオバコとクコ各 15 グラム、生姜 4 枚、塩少々。豚の脳、高麗人参、オタネニンジン、五味子、クコの実、ショウガを別々に洗い、煮込み鍋に入れ、沸騰したお湯500mlを加え、蓋をして弱火で3時間煮込み、塩で味を調えます。食事と一緒に食べることもできます。気を補い、陰を養い、心を落ち着かせ、脳を強化する効果があり、心肺虚弱、腎陰不足によるめまい、耳鳴り、悪夢、記憶喪失などの不眠症に適しています。

4. 豚ハツとレンコンと高麗人参の団子スープ

豚の心臓 1 個（約 250 グラム）、蓮の実 50 グラム、人参 25 グラム、竜眼肉 10 グラム、塩と MSG 少々。豚の心臓、蓮の実（芯を取り除いたもの）、蓮華、竜眼の肉を洗い、鍋に入れ、水500mlを加えて強火で沸騰させ、弱火で3時間煮込み、塩とMSGを加えて味を整えます。食事と一緒に食べることもできます。心と脾臓を養い、心を落ち着かせ、精神を養うことができます。心脾虚、気虚による不眠症、精神弱化、疲労、手足の倦怠感、落ち着きのなさ、動悸、記憶喪失に適しています。

3. 注意事項

ストレスを溜めすぎず、良い姿勢を保ちましょう。