速く歩くときの心拍数はどれくらいですか?

正常な人は、速く歩いているときにあまり疲れたり不安になったりしませんが、異常な人は速く歩いているときに不整脈を起こし、最終的に不安につながる可能性があります。したがって、早歩きに適しているかどうかは、各人の通常の心拍数によって異なります。運動と静止の心理学は異なるため、これは私たちにとって非常に重要です。

静止状態では、心拍数は通常 60 ～ 90 の間になります。通常60～90

健康な成人の最大心拍数 = 220-年齢。一般的に、運動中に最大心拍数を超えないようにしてください。

最大心拍数のパーセンテージの異なる範囲は、異なる運動強度を表します。運動の強度は人それぞれ異なりますが、最大限に活用します。

心拍数のパーセンテージは 5 つのゾーンに分かれており、その中から自分に合った運動強度の目標を選択できます。

⑴50%-60%は健康を維持する。

⑵運動能力が60%～70%向上

⑶70%-80% 有酸素運動とフィットネス運動

⑷80%～90%の無酸素運動と筋力トレーニング

⑸90%100%の競争的なトレーニング。

ほとんどの人にとって、最も効果的な運動範囲は、最大心拍数を 55% ～ 75% に保つことであり、これは中程度の強度の運動です。

心拍数が速すぎる場合は、歩幅を狭めて速度を落とすと心拍数を下げることができます。

最初はゆっくり走り始めても、長い間続けると、一定の心拍数を維持しながらどんどん速く走れるようになります。これは心拍数をコントロールすることから始まる、比較的シンプルでわかりやすい方法です。