夜ぐっすり眠る方法

夏は気候が非常に暑いため、夜寝るときに不眠症に悩まされる人が多くいます。このような不眠症では、毎日眠れず、長い間疲れを感じます。暑い夏には、睡眠を助けるいくつかの方法で睡眠時間を増やすことができ、不眠症を効果的に緩和することができます。

睡眠を助ける食べ物

1. セロトニンを抑制する食品

日中に眠気を感じたり、夜眠れなかったりすることが多い場合は、寝る前に蒸しパンやパンを一切れ食べるとよいでしょう。このグループの人々は日中にトリプトファンをより多く分泌するため、トリプトファンは催眠効果があり眠気を引き起こす可能性のある5-ヒドロキシトリプタミンに変換されます。しかし、夜になると体内のトリプトファンが不足し、安らかに眠りにつくことが難しくなります。夜に蒸しパンやパンを食べると、体内のトリプトファン含有量が増え、眠りにつきやすくなります。

2. 神経を整える食品

亜鉛と銅の摂取が長期間不足すると、しばらくすると、この2つの微量元素の不足により、脳細胞のエネルギー代謝と神経系の調節に影響が及び、内分泌系が興奮状態になりやすく、睡眠が困難になります。夕食時に、カキ、魚、赤身の肉、エビ、ウナギなど、亜鉛と銅を豊富に含む食品を多く食べると、神経衰弱の症状を効果的に改善し、良質な睡眠を確保できます。

3. カフェインと戦う食品

お茶の刺激作用は睡眠に影響を与える可能性があります。そのため、日中にお茶を飲みすぎると睡眠に影響が出る場合は、寝る前にナツメの実を数グラム水に浸したり、ナツメの実と米でお粥を作り、寝る前に小さなボウルに一杯飲んだりすることができます。中国産ナツメの種子には、ナツメサイドA、ナツメサイドB、ベツリン酸、ベツリン、3種類のステロールが含まれており、血中のノルエピネフリン濃度を低下させ、カフェインによる睡眠不足を解消します。

4. 牛乳

夜眠れない場合は、牛乳を飲むといいでしょう。牛乳には2種類の催眠物質が含まれています。1つはトリプトファンで、脳の神経細胞にセロトニン（眠気を誘う神経伝達物質）の分泌を促す働きがあります。もうひとつは、生理機能を調整するペプチドです。その中でも、「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンと同様の麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、そこに含まれる催眠物質が眠りを助けてくれます。

5. アップル

リンゴは脾虚と火過を治し、中を補って気力を強め、心脾両虚、陰虚と火過、肝胆不和、胃腸不和による不眠症に効果があります。リンゴの芳香成分には、92% のアルコールと 6% のカルボニル化合物が含まれています。リンゴの豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果があり、睡眠を誘発します。