夜勤中に注意力を保つために何を食べるべきか

夜勤をよくする人なら、誰でも経験があると思いますが、夜勤をしていると眠くなることが多いと感じています。夜勤は人体の生物学的性質に反し、正常な仕事と休息のパターンを乱し、体内時計を逆行させるため、人体の健康に大きな害を及ぼす可能性があります。したがって、夜勤で働く人は、夜勤が人体に与える害を軽減するために、食事療法や栄養補助食品にもっと注意を払うべきです。では、夜勤中に眠くなったときに注意力を保つために何を食べればよいのでしょうか?

1. 夜勤中に注意力を保つために何を食べるべきか

1. 夜勤中にお茶を飲む

夜勤の時は、お茶のカップとティーバッグがあなたの親友です。調査によると、夜勤中にお茶を飲むと脳が刺激され、目覚めることができます。ミントティーが第一選択です。また、菊茶やゴーヤ茶にも良い効果があります。

2. 夜勤中にコーヒーを飲む

コーヒーにはカフェインが含まれており、脳を興奮状態に保ち、短時間の睡眠の減少を防ぐことができます。ただし、コーヒーを長期にわたって摂取すると睡眠に影響を及ぼし、仕事の効率も上がらないので注意が必要です。

3. 高タンパク質食品を食べる

高脂肪食品は膨満感や疲労感を引き起こす可能性があるため、摂取を控えるようにしてください。タンパク質を豊富に含む食品は、夜更かしするのに十分なエネルギーを与えてくれます。

4. プラム

梅には爽快感を与え、唾液の分泌を促す効果があり、脳を覚醒させて心をリフレッシュさせることができます。編集者は、まず顔を洗って、次に水を飲み、最後に梅を食べる、この3つのステップで効果的にリフレッシュして眠気を止めることができることを発見しました。同時に、適切なマッサージをすることもできます。学生時代に行っていた目の運動もリフレッシュするのにとても良い方法ですが、適切な場所のツボをマッサージすることにも注意を払う必要があります。

5. ペパーミントティー

ペパーミントティーは、とても健康に良い爽やかなお茶なので、健康ドリンクとしてもおすすめです。ミントティーには、メントール、メントール、メントン、メンチルアセテート、ショウノウ、リモネンなどの揮発性オイルが含まれており、心をリフレッシュし、風や熱を払い、熱を取り除き、解毒する効果があります。

2. 夜更かしして残業するときのヒント

1. 過度の刺激を避けるために、お腹を満たすためにインスタントラーメンを食べないでください。フルーツ、トースト、パン、お粥、おかずなどでお腹を満たすのが最適です。

2. 夜更かしする前にビタミンB群の錠剤を服用してください。ビタミンBは疲労を和らげ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。

3. リフレッシュドリンクとしては、緑茶をメインに選ぶのが最適です。緑茶は体をリフレッシュさせ、体内の余分なフリーラジカルを除去してリフレッシュさせます。しかし、胃腸の働きが弱い人は、代わりにクコの実茶を飲む方が良いです。ストレスを和らげ、視力を改善することができます！

4. 顔にニキビの原因となる粉や油汚れが厚く残らないように、夜更かしする前には必ずメイクを落とすか洗顔をしてください。

5. 夜更かしした後は、翌日の正午に昼寝をすることを忘れないでください。

3. 夜更かしのコツ

1. 夜更かしするときは温かい食べ物を食べましょう。

2. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

3. 暖かくしてお腹を冷やさないようにしましょう。