減量のための有酸素呼吸

有酸素運動が減量に最も効果的であることは誰もが知っていますが、有酸素運動だけを行うと、人体に過度な運動を引き起こし、筋肉の緊張につながる可能性があります。したがって、減量したい場合は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要があります。運動中は、食事にも注意し、脂肪分の多い食品を食べないようにし、食べ過ぎないようにする必要があります。では、減量に効果的な有酸素呼吸運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

正しい呼吸法を学ぶ

1. 意識的に鼻から呼吸する

口を自然に閉じ、唇を緩めますが、隙間が空くほど開けないようにし、鼻からゆっくりと数回呼吸して、呼吸がスムーズで慣れたものになるようにします。次にベッドに横になり、鼻孔を少し開けて、浅い呼吸から深い呼吸へとゆっくりと息を吸い込み、その後鼻からゆっくりと息を吐き出して呼吸をゆっくりにします。

自然に鼻の穴を開けられない場合は、左右の口角を少し上げて口を閉じた状態で笑うと、自然に鼻から呼吸できるようになります。

2. 酸素を吸い込んで腹部を膨らませる

また、ベッドに仰向けに寝て、お腹の上に本を置き、鼻からゆっくり息を吸います。酸素が体内に入るとお腹に充満し、お腹が膨らんで本を押し上げます。このとき、腰を上げないように注意し、ベッドの上に置いたままにします。そして、もう一度ゆっくりと息を吐き出して体内の二酸化炭素を完全に吐き出すと、腹部が沈み、本が落ちます。

3. 常に鼻と腹部で呼吸を続ける

呼吸法をマスターしたら、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、どんなときでも鼻と腹で呼吸することに慣れてください。背筋をできるだけ上に伸ばし、上半身をリラックスさせて息を吸い、お腹に力を入れて息を吐き、呼吸を継続的に続けるようにしてください。

症状に焦点を当てた呼吸法

1. 便秘の改善と予防

膝を曲げてベッドに横になり、太ももとふくらはぎを上半身に引き寄せます。両手で膝を抱え、背中を腰までベッドにしっかりと押し付けます。体を持ち上げないでください。この姿勢で、腹部を使って呼吸することに特に注意しながら、ゆっくりと10回呼吸します。

2. 感情を落ち着かせる

感情的に動揺したりストレスを感じたりすると、呼吸は浅く速くなります。このとき、ゆっくりとした腹式呼吸はストレスを効果的に解消することができます。

足を肩幅に開いて立ち、腕を頭の上に上げ、手のひらを上に向けて手の甲で指を交差させ、体全体を上方に伸ばし、ゆっくりと深く息を吸い、手を離し、腕を下ろして完全に息を吐き出します。