疲れたときに疲労を和らげる方法

体が疲れたら、適時に調整する必要があります。疲労はさまざまな症状を引き起こすだけでなく、ひどい場合には命を奪うこともあります。特に運転中は、疲労運転を禁止する必要があります。さもないと、いつでも自動車事故が発生する可能性があります。休息にもっと注意を払い、十分な睡眠を確保してください。精神的に疲れている場合は、精神的なストレスを和らげるために旅行を選択する必要があるかもしれません。

1. 休息、つまり睡眠は疲労を和らげる良い方法です

睡眠は能動的な抑制過程であり、抑制過程が大脳皮質に広く広がり、皮質下中枢にまで広がることで睡眠を引き起こすという説があります。簡単に言えば、継続的な作業により体内の特定のホルモンが変化し、脳がこの信号を受信し、疲労を感じて睡眠が必要になるのです。

睡眠中は外界に対する知覚が低下し、多くの身体活動が弱まります。しかし、成長ホルモンの分泌が増加し、グリコーゲンとタンパク質の同化が促進されるため、体の休息と回復に非常に有益です。

2. しかし、残業による疲労で眠れない

疲労と睡眠に関するほとんどの理論は、精神的疲労と肉体的疲労の両方が大脳皮質における保護抑制の発達の結果であるという点で一致しています。言い換えれば、脳を使って極度に疲れている場合や、運動後に極度に疲れている場合、睡眠の必要性が引き起こされる可能性があります。友人の中には、「私も残業した後はとても疲れているから、睡眠を強く必要としているはずなのに、なぜよく眠れないのか」と尋ねる人もいるかもしれません。あるいは、長時間眠ったにもかかわらず、目覚めた後にまだ疲れを感じ、あくびをたくさんします。

実際、精神的な疲労に悩む人が増えているのではないかと心配しています。実際、それは心理的に「心が疲れている」という意味です。この場合、残業は脳を使う必要があるものの、精神的疲労を引き起こすほどではありません。また、オフィスで座っている間は基本的に身体活動がないため、肉体的疲労を引き起こすにはほど遠いです。この時、あなたは本当に疲れを感じますが、脳は睡眠を必要とする十分な信号を受け取っていない可能性があり、そのため睡眠の質は高くない可能性があります。目が覚めた後、仕事のスケジュールを考え、仕事を始める前から疲れを感じました。