脂肪を減らすには、まず有酸素運動と無酸素運動のどちらを行うべきでしょうか?

夏が来ると、脚や肉を露出する季節になりますが、冬の間に食べ過ぎてしまったことを後悔する人も多いでしょう。お腹の脂肪の輪は服を着るととても醜く見えます。そのため、体重を減らすという目標を達成するために運動を始める人が増えています。脂肪を落とすときは、有酸素運動と無酸素運動のどちらを先に行うべきでしょうか？一緒に見てみましょう。

体重を減らしたい人には有酸素運動が最適です。有酸素運動の減量原理は、人が長期にわたる持久力運動を行うと、体内の糖分から供給されるカロリーは必要量に遠く及ばないということです。酸素の供給量を増やすことで、体内の脂肪が酸化分解され、人体が利用できる熱エネルギーが生成されます。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動の後は、適度に無酸素運動を行ってください。無酸素運動は筋肉の硬直性を強化し、脂肪減少効果の持続性を維持し、減量効果を長持ちさせます。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。このタイプの運動は体内に過剰な乳酸を生成し、筋肉疲労を引き起こし、長時間の運動ができなくなります。運動後は筋肉痛や息切れを感じるでしょう。

無酸素運動の後は、有酸素運動を行うことで脂肪減少の効果を得ることができます。しかし、有酸素運動はある程度筋肉を消耗してしまうので、やりすぎることはできません。