肩を広くする方法

広い肩は、人に支えられているという感覚を与えるだけでなく、健康的に見える効果もあります。広い肩は男性に適しており、見た目も良くなります。肩を広くする方法はたくさんあります。まず、二の腕と肩の筋力を強化する運動を続ける必要があります。また、タンパク質の多い食品を多く摂取したり、有酸素運動を増やしたりするなど、食事の栄養摂取にもより注意を払う必要があります。

肩幅を広くするにはどうすればいいですか？

男性にとって肩幅が広いことのメリット:

広い肩には多くの利点があるため、男性は皆、広い肩を望んでいます。まず、伝説的な逆三角形の体型には広い肩が必須です。この体型は現代人の美的嗜好に合致しており、見た目も美しいです。第二に、肩幅が広いということは、その男性が強いということを意味し、女性にとって安心感があることを意味します。最後に、肩幅の広い男性は服を着たときによりスタイリッシュに見え、簡単に言えば、よりエレガントに見えます。

肩の筋肉の構造：

広い肩の概念を理解した後、肩の筋肉の構造を理解しましょう。肩の主な筋肉群は三角筋で構成されており、三角筋は前部、中部、後部の 3 つの束に分かれています。そのため、三角筋の前部、中部、後部の筋肉を強化すれば、広い肩幅の効果が得られます。

前部三角筋のエクササイズ：

1. アップライトバーベルフロントレイズ

2. アップライトダンベルオルタネーティングフロントレイズ

3. スタンディングロープフロントレイズ

4. アップライトバーベルロー

5. アップライトバーベルショルダープレス

6. 座位アーノルドショルダープレス

中部三角筋のトレーニング方法：

1. アップライトダンベルラテラルレイズ

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2. アップライトダンベル片手ラテラルレイズ

3. 立った状態でロープを使って片手でラテラルレイズ

4. 横向きダンベルラテラルレイズ

5. 座った状態でのダンベルショルダープレス

後部三角筋のエクササイズ：

1. シーテッドマシンリバースフライ

2. ベントオーバーダンベルフライ

3. 座位ベントオーバーダンベルフライ

4. うつ伏せダンベルフライ

5. ベントオーバーロープラテラルレイズ

広い肩を作る方法

6. 座った状態でのバーベルネックプレス

7. ベントオーバーバーベルプル

肩のトレーニング方法と手順：

上記の肩の三角筋のエクササイズを週 2 回、各エクササイズを 3 ～ 5 セット、各セットを 12 ～ 15 回繰り返し、6 週間継続してください。肩に明らかな変化が見られるでしょう。

広い肩を鍛えるためのリマインダー:

しかし、結局、肩を広げたい友人たちに、一生懸命に肩を鍛え、三角筋を鍛えるためにもっと重いウェイトを使いたいが、動作を完了できない場合は、腰、腹部、脚の筋肉を増やすことを検討すべきだということを思い出させなければなりません。なぜなら、脚と腰と腹部は上半身の強さの源だからです。脚と腰と腹部が強くなければ、上半身は間違いなく過度の負荷に耐えることができません。