寝ているときに首が曲がってしまう場合の対処法

寝ている間に首が凝ってしまうのはとても恥ずかしいことで、よくあることです。ぐっすり眠ろうと思っていたのに、起きたらひどく疲れていて首が片側に傾いています。本当に憂鬱です。寝ている間に首が凝ってしまったとき、早く治すにはどんなコツがあるでしょうか？まず、首のこりの原因を知り、原因に応じてさまざまなヒントを活用する必要があります。以下で一緒に見てみましょう。

首こりの対処法のヒント

1. 冷湿布: 局所的な痛み、ひどいこわばり、腫れ、灼熱感がある場合は、負傷した部分がうっ血して炎症を起こしていることを意味します。したがって、冷湿布は 24 時間以内に行う必要があります。小さな氷をタオルやビニール袋に包み、1日2回、1回15～30分間、患部に当ててください。症状がひどい場合は、1時間に1回当てることもできます。

2. 温湿布：炎症の痛みが和らぐまで待ってから、経絡を浚渫し、血液循環を促進し、瘀血を取り除く温湿布を検討してください。熱いタオルで湿布したり、湯たんぽで乾湿布したりすることができます。時間があれば、温かいお風呂に入り、特に首の患部を熱いお湯で何度も洗い流し、洗いながら手で首をマッサージすると、より効果的です。

3. 「首こりのツボ」をセルフマッサージする：伝統的な中国医学と鍼灸では、「首こりのツボ」は手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の間、中手指節関節の少し後ろにあるとされています。このツボは肩こりに効く特殊なツボです。左右の手で交互にマッサージすると効果的です。ポイント：親指を使ってツボをマッサージします。最初は軽い力から強い力に変え、10〜15分間強い圧力を維持します。ツボをマッサージしている間、頭を少し前に伸ばし、前方と下からゆっくりと引っ込めて、下顎が胸骨上窩に近づくようにします。首の筋肉をリラックスさせたまま、頭をゆっくりと左右に回し、最初は小さな振幅から大きな振幅に変え、徐々に首を正常な位置までまっすぐにします。回転は痛みを引き起こさない最大範囲に制限する必要があります。

4.首を回します。椅子に座り、まず首を左に回します。体はまっすぐにし、首を回さないでください。体が耐えられる範囲で首を最大限回したら、左肩を見ます。約 5 秒間保持してから、同じように右に回して、右肩を見ます。これを両側で 20 回ずつ行います。この運動法は首の経絡を活性化し、首の血液と気の流れをスムーズにします。

首こりの予防

適切な高さ、柔らかさ、硬さの「漢方」枕も作れます。枕を作るときに、首の血行を促進するために、黄耆、当帰、甘草などの細かく砕いた漢方薬を加えることもできます。また、首の健康には日常的に注意を払う必要があります。たとえば、仕事で長時間座っている人は、首の筋肉の慢性的な緊張を防ぐために、頻繁に立ち上がって頭を上げて首を鍛える必要があります。エアコンの効いた環境に長時間いる人、特に固定された姿勢で仕事をしたり、デスクで昼寝をしたりする必要がある人は、首を暖かく保つことにもっと注意を払う必要があります。