背中、脊椎、臀部に痛みがある場合はどうすればいいですか?

脊椎は人体にとって非常に重要な骨です。脊椎は上半身を支える主要な部分であるため、脊椎は人の背骨であると言えます。脊椎に問題が発生すると、身体は大きな痛みに悩まされます。たとえば、多くの人が脊椎の痛みの症状を経験しており、それが生活に大きな影響を与えています。背中、脊椎、お尻に痛みがある場合の対処法を見てみましょう。

処理：

1. 腰痛を和らげるためにヨガをしましょう。ヨガは心を落ち着かせて体重を減らすだけでなく、ストレッチ運動によって腰痛を和らげることもできます。少なくとも週に1回、1回あたり40〜90分間ヨガを3か月間続けると、腰痛が改善します。ヨガの効果は薬を飲んだり理学療法を受けるよりもはるかに良くて健康的です。ストレッチは腰痛の治療にヨガと同じくらい効果的ですが、主に鍛えられるのは胴体と脚です。

2. 背中をマッサージして痛みを和らげます。各ツボは1回10分間マッサージできます。1日の具体的な回数は、痛みの緩和状況に応じて決定できます。背中の痛みがひどい場合は、1日3〜4回行います。それほどひどくない場合は、1日2回行います。背中の上部にある心壽、独壽、下壽のツボをマッサージすると、肺と心臓を刺激し、血液循環を調整し、胃をリラックスさせて落ち着かせるのに役立ちます。腰の肝臓、胆嚢、脾臓のツボをマッサージすると、肝臓、胆嚢を刺激し、脾臓を強化し、胃の調子を整え、湿気を取り除くことができます。

3. 壁に向かって立ち、背中の筋力を高めて腰痛を和らげます。背中を壁につけてまっすぐに立ち、両側の肩甲骨をできるだけ壁に近づけます。この姿勢を 1 回につき約 3 分間維持します。これにより筋力が高まり、腰痛の予防と緩和に役立ちます。

リラックスすること、ストレスを軽減すること、精神的健康を維持することも腰痛の回避につながります。不安を感じると、体は「闘争・逃走」反応を起こし、筋肉が緊張して行動に備えるため、神経質でストレスを感じている人は腰痛を経験する可能性が高くなります。

4. 背中のストレッチ運動

背中を柔軟に保つことで、背中の怪我を効果的に予防できます。背中が硬いと、筋肉を痛めたり捻挫したりする可能性が高くなります。したがって、背中を伸ばす運動を定期的に行うことは、背中をリラックスさせ、背中の怪我や腰痛を防ぐのに役立ちます。