半月板損傷からの回復方法は何ですか?

半月板損傷が発生した場合は、すぐに病院に行って検査と適切な治療を受ける必要があります。半月板損傷が初期で比較的軽度であれば、外科的治療は必要なく、保存的治療で回復できます。ここで、半月板損傷回復のための運動法を紹介します。手術を受けた患者でも、この運動法でうまく回復できます。

1. スクワット運動

スクワットトレーニングは大殿筋と大腿四頭筋の強化を促進しますが、半月板損傷のある患者の場合、スクワットトレーニングは慎重に行う必要があります。まず、難しいウエイト付きスクワットに挑戦することはできません。ウエイトを使わずに壁に向かって静的スクワットを行うか、ウエイトなしでハーフスクワットを行うことができます。回復後期でも、深くしゃがむことはできません。また、膝関節は90°より深くしゃがんではなりません。お尻の後ろに高めのスツールやジャンプボックスを置くことで、ボックススクワットとも呼ばれる座り方を選択できます。安全が第一です。

スクワットトレーニングには4つの原則があります。まず、足をできるだけ真っ直ぐ前に向け、足を外側に向けたり膝を内側に向けたりしないようにします。次に、しゃがむときは体を前に真っ直ぐに伸ばし、腰を痛めるので前かがみにならないようにします。最後に、しゃがむときはお尻を後ろに下げ、膝がつま先より前に出ないようにします。

2. スプリットスクワット

ブルガリアンスクワットとしても知られるこの動きは、大腿四頭筋、ハムストリングス、下肢のバランス能力を同時に強化できるため、非常に推奨されます。この動きでは、足がまっすぐ前を向いていること、つま先が外側に向いたり膝が内側に向いたりしないこと、膝が 90 度より深くしゃがみすぎないことなどに注意する必要があります。

3. 目を閉じて片足で立つ

これはバランスを鍛える方法です。片足で体を支え、膝を軽く曲げ、もう片方の足を上げ、太ももを上げ、腰を垂らします。最初は目を開けて、慣れてきたら目を閉じます。25秒以上保持できれば合格です。トレーニングの場合は、時間を30秒から60秒まで設定できます。

4. 片足デッドリフト

このタイプのトレーニングは、大臀筋とハムストリングスの強化、および下肢の安定性と協調性を促進します。この動作を行う際、膝を少し曲げても構いませんが、曲げすぎないようにしてください。動作中は、腰を固定し、かがまないようにする必要があります。

このトレーニングでは、1 セットあたり 6 ～ 10 回、1 回につき 3 セット、週 3 ～ 4 回行うことが推奨されています。適切な負荷と角度の調整に注意してください。