心肺機能を改善する方法

心肺機能の高低は運動と関係があります。心肺機能を高めるにはどうすればいいでしょうか？深呼吸の練習、水泳、縄跳び、登山、ランニングなど、さまざまな面から始めることができます。これらの方法は心肺機能を効果的に改善することができます。

1. 深呼吸を練習します。深く息を吸い込み、吸い込んだ空気を数秒間肺の中に留めてから、深く息を吐き出します。この反復動作により、肺は強力に拡張および収縮できるようになり、組織の収縮能力が向上します。

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2. ジョギングや早歩きは、運動愛好家のグループに好まれる運動です。それほど激しい運動ではないので、基本的に誰にでも適しています。約10分後、体の熱が上がっていくのをはっきりと感じることができます。 30分以上続けて少し汗をかき始めると、心肺機能が鍛えられ始めます。

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3. 水泳。水泳は手足と体の完璧な協調運動です。心臓と肺に良いだけでなく、腹部の収縮やボディシェイプにも効果的です。水泳は激しい運動を必要とするため、水に入る前に体を温めることに注意してください。けいれんが発生した場合は、すぐに中止し、すぐに岸に戻ってください。

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4. 縄跳びをして心臓と肺の強度を鍛えます。 3～5分間、鼓動が速くなり続けました。心臓の鼓動がどんどん速くなるのが聞こえ、顔に汗がにじみ出てきました。全身の強さと協調性が短期間で表れます。このエクササイズを1日10分続けると、望み通りの効果が得られます。

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5. 心肺機能の持久力を鍛えるために山に登りましょう。これは、観光客として半年または1年に1回山に登るという意味ではなく、運動の一環として週に1回山に登るという意味です。山は高くなく、普通に歩くのと同じように一定の速度で登ったり下りたりするだけです。往復1時間もあれば十分です。登山は中高年の膝に有害です。