髪の毛が減ってしまったらどうすればいいですか？効果的に改善する5つの方法

太くて黒い髪は、その人のイメージを一瞬で良くしますが、ストレスや悪い習慣などの要因により、抜け毛に悩む人が増えています。薄毛は悩みの種です。幸いなことに、効果的に改善できる方法がいくつかあります。

方法1：頻繁に髪を洗って櫛でとかす

関連する中医学の専門家によると、毎朝と毎晩何百回も髪をとかすと、頭皮を効果的に刺激し、髪の間の通気性を改善できるそうです。しかし、頭皮は汗をかきやすく汚れやすい場所なので、髪を頻繁に洗ってとかすことは、抜け毛、はげ、フケの予防と治療に非常に明らかな効果があります。

方法2: 健康的な食生活が重要

抜け毛に悩んでいる人は、以下の食品を適切に補うことが大切です。

1.鉄分を補給する

抜け毛に悩む人は、体内の鉄分が不足していることが多いです。鉄分を多く含む食品としては、大豆、黒豆、卵、タチウオ、エビ、茹でたピーナッツ、ほうれん草、鯉、バナナ、ニンジン、ジャガイモなどがあります。

2. 植物性タンパク質を補給する

ご存知のとおり、髪の毛はケラチンタンパク質の一種です。髪の毛が乾燥して枝毛になっている場合は、大豆、トウモロコシ、黒ゴマなど、タンパク質を豊富に含む食品を多く食べるとよいでしょう。

3. アルカリ性物質を含む新鮮な野菜や果物をもっと食べる

抜け毛や髪の黄ばみの原因の一つは、血液中の酸性毒素の存在です。これは、過度の肉体的および精神的疲労、および純粋な砂糖と脂肪の食品の長期にわたる過剰摂取によって引き起こされ、体の代謝中に酸性毒素が生成されます。レバー、肉、玉ねぎなどの食品に含まれる酸性物質は、血液中に過剰な酸性毒素を引き起こしやすいので、摂取量を減らしましょう。

方法3: 適度な運動と睡眠の確保

運動はストレスを軽減し、免疫力を高めるのに役立ち、十分な睡眠は皮膚と髪の正常な新陳代謝を促進します。新陳代謝は主に夜間、特に午後 10 時から午前 2 時の間に起こります。この時間帯に十分な睡眠をとると、髪の正常な新陳代謝が可能になります。逆に、髪の代謝や栄養のバランスが崩れると抜け毛が起こります。推奨事項: 1 日に少なくとも 6 時間は睡眠を取り、規則正しい睡眠の習慣を身に付けるようにしてください。

方法4：環境による髪のダメージを避ける

強い光、汚染された空気、化学毒素、染毛剤などは髪に大きなダメージを与え、毛包の成長環境を破壊し、脱毛につながる可能性があるため、これらを避けるようにしてください。

方法5：食事から以下の食品を避ける

1. 薄毛の原因の多くは食生活の問題です。辛い食べ物、タバコ、アルコールなどは髪の成長を阻害します。また、ネギ、ショウガ、ピーマン、唐辛子、タマネギ、ニンニク、シナモンなどの食べ物も髪の成長を阻害します。

2. 脂っこい、熱い食べ物（脂肪分の多い肉、揚げ物）は避けてください。

3. レバー、肉、玉ねぎ、その他の酸性食品など、糖分や脂肪分の多い食品の過剰摂取は避けてください。