脚の筋肉を鍛える器具は3種類使用すべき

現代では、運動をする人にとって脚の筋肉は非常に重要です。フィットネス仲間の間では、「体重が増えないときは脚の筋肉を鍛えてください。腕の周囲が増えないときは脚の筋肉を鍛えてください。体幹の筋肉が十分に強くないときは脚の筋肉を鍛えてください」という格言があります。では、どのような器具を選ぶべきでしょうか?

1. 最初のエクササイズ：バーベルスクワット

皆さんもよくご存知のバーベルスクワット。ここではこの動きについてはあまり詳しく説明しません。ただ、バーベルスクワットを行う際には、しゃがむ角度をマスターする必要があることに注意が必要です。しゃがむときに膝が90度以上曲がると、太ももの前側の大腿四頭筋が鍛えられます。しゃがむときに膝が90度未満だと、お尻と太ももの後ろ側の上腕二頭筋が鍛えられます。

2. 2番目のエクササイズ：座位での脚の屈曲と伸展

この運動は固定器具を使って行い、主に大腿四頭筋を鍛えます。運動のルートは固定器具によって設定されており、また単関節運動でもあります。したがって、練習するときは、脚の筋肉のトレーニングに適した重量を習得するだけで十分です。

3. 3番目のエクササイズ：座位脚上げ

このエクササイズも、バーベルスクワットのように固定器具を使って行います。練習するときは、膝を曲げる角度に注意してください。 90 度未満の場合は主に脚の大腿二頭筋と大臀筋が鍛えられ、90 度を超える場合は主に脚の大腿四頭筋が鍛えられます。