牛乳を飲んだ後にお腹が張る場合はどうすればいいですか？

牛乳を飲むのが好きな人はたくさんいます。朝食にコップ一杯の牛乳を飲むのは健康にとても良いです。牛乳を飲むことは子供の身体の発達に非常に役立ちますが、牛乳を飲むことで身体に不快感を感じる友達も常にいます。牛乳を飲むとお腹が張るという症状が原因の一つで、これを長期間続けるとお腹の調子が悪くなりやすくなります。牛乳を飲んだ後にお腹が張ったと感じたら、どうすればいいのか皆さん知りたいですよね？

牛乳を飲むとお腹が張る人もいますが、これは小腸の粘膜細胞に牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素が十分にないため、乳糖が発酵して腸内細菌叢によって利用され、大量のガスが蓄積されるためです。これも乳糖不耐症によって引き起こされる軽度の牛乳アレルギーです。水分摂取量を減らし、脂っこい消化の悪い食べ物と一緒に摂取するのは避けてください。カルシウムを多く含む食品は牛乳だけではありません。骨付きの干し魚、干しエビ、干しエビの皮、海藻、黒ゴマ（粉）、チーズなどもカルシウムを多く含む食品です。しかし、「骨の基礎」を補うためには、さまざまな面で協力する必要があります。

骨は動く構造物なので、ジョギング、縄跳び、バスケットボールなど、重力に抵抗する運動を頻繁に行うことで、体を刺激して骨密度を高めることができます。ビタミンDは人体が正常なカルシウム代謝を維持するために重要な要素であるため、適度に補給する必要があります。ビタミンDが豊富な食品には、タラ肝油、動物の肝臓などがあります。さらに、適度な日光浴もビタミンDを補給することができます。紫外線は人体にビタミンDを自ら生成させるからです。

カルシウムを適切に補給してください。牛乳を飲んだ後に腹部が膨満するのは、必ずしも牛乳アレルギーではなく、乳糖不耐症が原因である可能性があります。代わりにヨーグルトを飲むことを検討することをお勧めします。これにより、軽度の乳糖不耐症が改善される可能性があります。寝る前に温かい牛乳を飲む習慣がある人は、カルシウムも補給できるお湯で淹れたゴマペーストに変えてみるのがおすすめです。本当に牛乳アレルギーなら、改善するには牛乳を飲まないことしかありません。 （カルシウムを多く含む食品は牛乳だけではありません。骨付きの干し魚、干しエビ、干しエビの皮、海藻、黒ゴマ（粉）、チーズなどもカルシウムを多く含む食品ですので、選ぶようにしましょう。）

上記で紹介した内容を読んでいただければ、牛乳を飲んだ後にお腹が張る原因が腸と深く関係していることがすぐに分かると思います。胃腸の不健康は、多くの場合、無理な食生活によって引き起こされるため、生活の中での合理的な食習慣は、自分の健康に責任を持つための基礎となります。