歩行中に足首を頻繁に捻挫する場合はどうすればいいですか?

人間の生活は常に動いています。私たちは毎日運動しています。歩くことも一種の運動です。人々はほぼ一生歩きます。しかし、歩いているときに、足首の捻挫という問題によく遭遇します。足首を捻挫すると、足がとても痛くなります。では、足首を捻挫したときはどうすればよいのでしょうか。これは、日常生活で屋外を歩くときによく遭遇する問題です。今日は、足首の捻挫の対処法についてお話ししましょう。

手順/方法

>01

すぐにその場で休んでください。すぐに歩くのをやめて、安定した場所を見つけて座り、可能であれば松葉杖の代わりとなるものを見つけて、少なくとも 24 ～ 48 時間はそれを使って支えてください。負傷した足首の関節に体重をかけないでください。

>02

捻挫した足首に地元の材料を使って冷湿布を当てます。冷湿布は血管を収縮させ、出血を減らし、怪我の進行を抑制し、出血を止め、腫れを抑え、痛みを和らげる効果があります。最初の 48 時間は、1 時間ごとに 10 分間、アイスパックまたは冷たいタオルを使用してください。皮膚と冷湿布の間に濡れた布を置き、患部の皮膚の色を観察してください。紫色になったり麻痺したりした場合は、直ちに使用を中止してください。

>03

患部の足を高く上げます。座ったり横になったりして休むときは、枕やリュックサックなどを使って、患部の足を高く上げます。これにより静脈還流が促進され、血液とリンパ液の循環が速まり、損傷した血管への蓄積が防止され、局所的な腫れや痛みが軽減されます。

>04

血液循環を促進し、瘀血を解消する → 48時間後、出血が止まり、腫れが安定します。五胡丹を外用するか、火芎之同散を内服して瘀血を解消します。コショウ、ショウガ、塩を水で煮て、傷ついた部分を浸すなどの自然療法も試すことができます。

足首を捻挫した後は、あらゆる段階で注意が必要です。たとえば、足がこれ以上腫れないように、まず冷湿布を当てる必要があります。その後、軽く局所マッサージをします。また、食事や日常の健康管理にもより注意を払う必要があります。足首を捻挫した後、上記の方法で痛みが和らがない場合は、他の症状を起こさないように定期的に病院で検査を受ける必要があります。