定期的に運動する場合、カルシウムのサプリメントは必要ですか?

カルシウム補給の重要性は誰もが知っています。普通の食事をしている若者は、一般的にカルシウム不足に悩まされることはありません。しかし、比較すると、子供や高齢者はカルシウム不足になりやすい傾向があります。子供のカルシウム不足は、身体の発達に深刻な影響を与えます。高齢者のカルシウム不足は、骨粗しょう症などの骨疾患に簡単につながります。今では、運動の重要性は誰もが知っています。定期的に運動する場合、カルシウム補給に注意を払う必要がありますか？

定期的に運動する場合、カルシウムのサプリメントは必要ですか?

運動は骨密度を高め、健康維持と減量に効果的です。牛乳、卵、干しエビなどカルシウムを多く含む食品をお勧めします。

カルシウム不足や疲労に関係している可能性もあるため、休息に気を付け、カルシウムを適切に補給することをお勧めします。経口摂取をお勧めします。・葛二気D。骨付きスープやフナのスープ、赤身の肉をもっと食べましょう。牛乳を飲むことは、カルシウムを補給する最も安全で効果的な方法です。牛乳に含まれるカルシウム含有量は非常に豊富で、牛乳100グラムあたりのカルシウム含有量は100〜110mgに達します。このカルシウムは天然の牛乳カルシウムであり、人体に消化吸収されやすいです。

ランニング中は大量の汗をかくためカルシウムイオンが失われますが、これは毎日の食事で補給することができます。したがって、運動中に汗をかくことでカルシウムの損失が加速されるのではないかと心配する必要はありません。逆に、屋外での運動や日光への曝露は骨のカルシウム吸収を促進し、カルシウムの損失を遅らせることができます。カルシウム補給が必要かどうかについては、病院や関連機関に行って血中カルシウムや血中リンの検査、骨密度の測定などを行うことをお勧めします。カルシウムの栄養状態を評価した後、医師の指導の下で科学的なカルシウム補給を行う必要があります。カルシウム補給期間中は、過剰なカルシウム補給を避けるために定期的なモニタリングに注意してください。

あなたに合ったカルシウム製品をお選びください:

1. 炭酸カルシウム：カルシウム含有量が高く、価格が安いが、溶解度が低く、分解速度が遅く、胃腸管を刺激する。

2.乳酸カルシウム：お湯に溶けやすく、胃酸に頼らず、胃腸を刺激せず、吸収率も高い、乳幼児に特化したカルシウム補給剤です。

3.リン酸カルシウムアンモニウム：カルシウム含有量と薬価は中程度で、カルシウムとリンを同時に補給し、吸収を促進するという利点があります。欠点としては、錠剤が崩壊しにくく吸収されにくいこと、また、リンが多く含まれているため腎機能障害のある人には有害であることから、あまり使用されていません。

4. クエン酸カルシウム：水溶性が高く、リン酸カルシウムよりも生物学的利用能が優れています。吸収は胃酸に依存しません。発泡錠で提供され、高齢者に適しています。

5. クエン酸リンゴ酸カルシウム：カルシウムのバイオアベイラビリティが特に高く、炭酸カルシウムや牛乳中のカルシウムなど、一般的に使用されているカルシウム製剤よりもカルシウムの吸収量が多いです。溶解性が高く、溶液中で沈殿を生じないので、使いやすい製品です。

6. 生物カルシウム（主成分は水酸化カルシウム）：沿岸付近の牡蠣、ハマグリ、貝類の殻を高温で活性化し、粉末状にしたものです。カルシウム含有量は高いのですが、水溶液は強アルカリ性で胃腸への刺激が強いため、胃酸の少ない乳幼児や子供、高齢者には適していません。