男性にも女性にも必要な2つの健康の宝物

「男は食事に頼り、女は睡眠に頼る」ということわざがあります。男性のエネルギーは食事によるものだとよく考えられていますが、女性が美しくありたいなら、十分な「美容睡眠」をとる必要があります。

実は、健康維持の観点から見ると、健康的な食事と良質の睡眠は健康維持の2つの「魔法の武器」であり、男性にとっても女性にとっても同様に重要です。しかし、やはり男女間には違いがあり、健康維持には性差にも注意が必要です。記者は中医学部と栄養学部の専門家にそれぞれインタビューした。中医学と西洋医学の理論は異なるが、男性と女性は生理構造が異なるため、健康維持には異なる重点を置くべきであるという点では全員が一致した。

ダイエット

男性：「精子生成」と「抗酸化」は連携して働く

「中医学の理論では、陰陽と五行に基づいて人間を2つのグループに分けます。男性は陽で、女性は陰です。動くと陽が生まれ、静止すると陰が養われます。この観点から見ると、男性の『男らしさ』は主に食べ物から『水と穀物の精』を摂取することに依存しており、それが気と血に変換され、人々が元気でいられるようになります。」中山大学第一付属病院中医学科の張士軍教授は、このような『精を用いて使う』という概念は、腎虚や体力低下を患うさまざまな男性患者の臨床治療の指針としても中医学で使われていると紹介した。男性は社会的プレッシャーが大きく、忙しく動き回る疲労で陽のエネルギーが枯渇しやすいため、男性用強壮剤の主な目的は陽のエネルギーを維持することだと彼は語った。個人の体質に応じて適切な「補陽」食事療法を選択することをお勧めします。

同氏は、男性の食生活では「腎精を養うこと」に重点を置くべきだと述べた。 「腎臓は陽のエネルギーを蓄える役割を担っており、体の陽のエネルギーは腎臓から生まれ、腎臓は生命活動の原動力となる。そのため、腎臓を養い、精子を作る食品をもっと食べるべきだ」とある。報告によると、クコの実、ヤムイモ、栗、黒ゴマ、蓮の実などの食品には、いずれも腎​​強壮効果があるという。

「男性と女性の大きな違いは、男性のほうが体の筋肉の割合が大きいのに対し、女性は脂肪が多いことです」。武装警察部隊広東総合病院栄養科の曽静部長は、栄養学の観点から、筋肉はエネルギー源としてタンパク質を必要とするため、男性は良質のタンパク質を十分に摂取することに重点を置くべきだと語った。同時に、タンパク質は精子の生成を助け、生殖能力を向上させることもできます。さらに、専門家は、男性は亜鉛やセレンなどの微量元素を毎日補給することを推奨しています。

曽静氏は、男性は喫煙や飲酒など、人生において健康に有害なリスク要因が女性よりもはるかに多いため、「抗酸化」は男性の食事療法のもう一つの大きな焦点となるべきだと述べた。男性は適切な抗酸化サプリメントを摂取することができます。同時に、天然の抗酸化食品の中には、栄養補助食品と同じくらい効果があるものもあります。ブドウ、トマト、マスタード、ブロッコリーなどの食品、またサンザシ、ニンニク、ビタミン C、ビタミン E には天然の抗酸化物質が含まれています。

女性：月経中に失われた鉄分を補給することが重要

女性にとって、食事は睡眠に次いで重要かもしれませんが、よく食べることは健康と美容にも有益です。 「血液強壮が重要であることはよく知られていますが、注意すべき点は、生理中に行うべきではないということです。最も効果が高いのは生理後に行うことです」と張士軍教授は述べています。血液を補い、陰を養うことができる食品や薬材は数多くありますが、黄耆、高麗人参、人参、当帰、白牡丹、地黄、丹参、多年草、百日紅、クコの実、ロバ皮ゼラチン、ナツメ、竜眼肉、黒鶏などはいずれも優れた滋養強壮食品です。

「鉄分とビタミンの補給も女性にとって非常に重要です。月経血は鉄分の喪失につながる可能性があり、女性は一般的に男性ほど屋外で過ごす時間がないため、日光によるビタミン合成が不足する可能性があります」と曽静局長は述べた。

彼女は、女性は、大豆製品、動物の肝臓や腎臓、動物の血液、魚、エビ、鶏肉、卵、ナツメヤシ、黒砂糖、黒キノコ、桑の実、ピーナッツ（赤い皮ごと生で食べるとおいしい）、黒ゴマ、クルミの実、さまざまな新鮮な野菜や果物など、良質のタンパク質、必須微量元素（特に鉄分）、葉酸、ビタミンB12を豊富に含む栄養価の高い食品をより多く摂取できると紹介した。

寝る

女性：睡眠は体を「充電」し、血液を補充する

「睡眠は女性にとって、健康維持や美容増進のための製品と同じくらい重要です。不眠症の女性患者がクリニックにやって来ると、顔色が悪く、目がくらみ、気血が不足しているため、何も言わなくても睡眠障害があることがわかります。」張士軍教授は、夜間の睡眠は女性の体が陰血を「補充」する最良の機会であると紹介しました。伝統的な中国医学は「静かに陰を養う」ことを推奨しており、女性は静かな状態を維持するために睡眠に頼る必要があります。 「また、女性の健康管理では『血を使う』ことも重視しています。睡眠の質が高ければ、気と血が満たされ、それが顔の輝きに反映されます。したがって、『眠れる森の美女』の諺は非常に科学的です」と彼は語った。

「西洋医学では、睡眠は女性にとって特に重要であると考えています。女性は内分泌系の影響を大きく受け、月経、妊娠、授乳、閉経後など、生涯を通じて何度も内分泌レベルが大きく変動するからです。内分泌系が乱れると、女性はさまざまな身体的不快感を経験し、顔色も悪くなります。」曽静氏は、睡眠は内分泌系を調整するのに最適な時間だと語った。 「質の高い睡眠と十分な睡眠時間は、定期的な休息を保証することを意味します。時間が経つにつれて、内分泌レベルは一定かつ規則的になる傾向があり、もちろん女性の健康と美容に非常に有益です」と彼女は語った。さらに、女性は月経中の過度の出血による疲労に抵抗するために、睡眠時間を適切に増やすことができます。

男性：「昼寝」は陰陽の調和に良い

男性は女性のように美容を保つために睡眠に頼ってはいませんが、睡眠も重要です。 「睡眠は陰陽のバランス、回復、腎臓の栄養に有益であり、男性にとって非常に重要である」と張士軍氏は紹介した。同氏は、忙しい男性は『黄帝内経』のアドバイスに従って「昼寝」をするとよいと語った。 「紫午とは午後1時から午後3時までの時間帯のことです。30分から1時間眠れば『陽を養う』のにちょうどいいです。午後9時から午後11時の間に眠ると『陰を養う』のが始まり、この時間が一番眠りにつくのに良い時間です。」

曽静院長は、西洋医学の観点からも、都市で常に移動し、肉体労働を多くこなす男性にとって睡眠は非常に重要であると述べた。睡眠時間が不足したり、質が悪かったりすると、脳に悪影響を及ぼします。脳疲労が長期間回復しにくい場合、重症化すると脳機能に影響を及ぼす可能性があります。