12時間でわかる健康管理の知識をご存知ですか？

私たちの体をもっと良くし、病気の発生を減らすために、多くの人が健康サプリメントの摂取を選択します。ヘルスケア製品は身体の健康に一定の役割を果たしますが、薬効成分が含まれているため、長期使用は身体に一定の害を及ぼす可能性があります。実際、体をより健康にしたいのであれば、健康管理に関する知識を理解する必要があります。

健康管理に関する知識とは何でしょうか? 適切な健康管理法を身につけることができれば、それは私たちの身体の健康に一定の役割を果たすでしょう。健康を維持するには、サプリメントを摂取するだけでは不十分です。運動など他の方法でも健康を維持できます。それでは、専門家が12時間の健康維持法を紹介しましょう。

12時間レジメン

古代の養生では、昼夜の陰陽の変化に基づいて「十二時間養生法」が考案されました。抜粋は次のとおりです。

1. 朝5時から7時までの明るい時間に起き、歯を300回カチカチ鳴らし、肩を回し、筋肉と骨を伸ばし、手をこすって温め、鼻と目の両側を6～7回こすります。次に耳を5～6回こすります。次に両手で後頭部を押さえ、手のひらで耳を覆い、人差し指と中指で後頭部をそれぞれ24回叩きます。最後に、朝の運動のために屋外へ出ましょう。

2. 朝7時～9時に起きて運動した後、コップ1杯の熱湯を飲みます。

木の櫛で髪を100回以上梳かすと、脳がリフレッシュし、視力が良くなります。口をすすぐ時間を長くするとさらに良いでしょう。朝食にお粥を食べるのは良いことです。食後は、ゆっくりと百歩歩き、歩きながら手で下腹部をさすります。高齢者の脾臓と胃は弱く、軽い運動と腹部のマッサージは胃腸の運動を刺激し、消化を促進します。

3. 朝の時間（9:00～11:00）：読書をしたり、家事をしたり、野菜や花を育てたりできます。疲れたと感じたら、目を閉じて休んだり、歯をカチカチ鳴らして唾を何十回も飲み込んだりしましょう。他の人と長時間大声で話すのは適切ではありません。話しすぎるとエネルギーを消耗しやすく、高齢者はエネルギーが弱いので、「話す量を減らしてエネルギーを養う」のがベストです。

4. 正午（11:00～13:00） 昼食はおいしく、温かくて柔らかいものを食べ、生のものや冷たいもの、硬いものは食べないようにしてください。満腹度が80%になるまでだけ食べ、食後はお茶で口をすすいでください。

5. 衛の時間（13:00～15:00）は、エネルギーを補給するために昼寝をするのに最適な時間です。

6. 沈詩（15:00-17:00）：有名な詩を読んだり、書道を練習したり、田舎に行ったり、夕日を眺めたりします。

7. ユーアワー（17:00～19:00）には、早めの夕食を少量摂るのがよいでしょう。ワインを少量飲んでも構いませんが、飲みすぎには注意してください。足をお湯で洗うことで熱を下げ、血行を良くし、湿気を取り除く効果があります。歯を強くするために夜に口をすすいでください。

8. シュアアワー（19:00～21:00）の間に、軽い運動をしてから就寝します。右側を下にして「弓のように寝る」のが最適です。まずは心を落ち着かせてから眠りましょう。寝る前に何も考えないようにすると、自然に眠りに落ちます。

9. 干支と子の時間帯（21:00～1:00）は、生命力を養うためによく眠る必要があります。環境は静かで、気を散らすものがない状態にしてください。膝を曲げた状態で寝ても大丈夫です。起きたら足を伸ばして体をリラックスさせ、血液がスムーズに流れるようにしましょう。固定した姿勢で寝るのは避けましょう。

10. 重陰の時刻（1:00-5:00）：精気が発生する時間です。精気は人間にとって貴重なものなので、性行為は適度に行い、無理をしてはいけません。60歳を過ぎたら、自分の能力の範囲内で行動しましょう。

健康管理の知識に関しては、専門家が私たちの体を助けるために12時間の間に健康を維持する方法を紹介しています。実際、健康を維持したいのであれば、怒ることを減らし、運動を増やし、休息を増やし、過労を避けるべきです。実際、健康を維持する方法についての質問に対する答えは、ウェブサイト上の専門家に相談することができます。