運動後の太ももの痛み

人生の中で、スポーツをするのが好きな人はたくさんいますが、スポーツをする前に準備運動をしない人もいます。これは筋肉の緊張につながる可能性があります。特に、定期的に運動していない人にとっては、突然比較的大量の運動をすると、過度の筋肉疲労を引き起こし、全身に痛みを引き起こします。登山やサイクリングは太ももの痛みを起こしやすいです。では、運動後に太ももが痛くなる理由は何でしょうか？

それは負担ではなく、運動不足です。スピニングバイクの立ち姿勢や座り姿勢は、脚や腰の筋肉に疲労や痛みを引き起こしやすくなります。姿勢が正しくないと、肩や上腕二頭筋にも軽い痛みが生じます。

激しい運動をすると、筋肉が大量の乳酸を生成し、それが筋肉に蓄積して筋肉細胞を破壊し、痛みを引き起こす可能性があります。通常、痛みは 4 ～ 6 日間続きます。

主な解決策は、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べることです。タンパク質は、損傷した筋肉細胞を効果的に修復します。痛みのある部分をマッサージしてストレッチします (スピニングバイクの後にはストレッチ運動があり、自宅で自分で行うことができます)。運動は痛みを効果的に和らげることを忘れないでください。毎日 30 分間ジョギングすると痛みが和らぎます。さあ、運動しましょう。

運動後の太ももの痛みを改善する方法：

1.座りっぱなしではダメ、動き続けましょう。

運動後は座って休まなければならないと考える人が多いですが、実はこれは間違いです。運動直後は太ももの中に乳酸が生成されるため、脚がひどく痛くなります。そのため、運動後すぐに座ってはいけません。10～15分間は歩き続ける必要があります。

2.運動後は必ず水を飲むようにしてください。

運動後、すぐに大量の水を飲まないでください。その代わりに、ゆっくりと少しずつ水を飲んで、体内の水分と塩分のバランスをすぐに整えてください。こうすることで、太ももの痛みがなくなるか、少なくとも水を飲まなかった場合ほどひどくならなくなります。

3.運動後は太ももをマッサージしてくれる人を見つけることを忘れないでください。

太ももを自分でマッサージしてリラックスさせることもできますし、誰かにマッサージしてもらってリラックスさせることもできます。つまり、太ももをリラックスした状態に保ち、翌日歩けなくなるような状態にしないことです。

4.日常生活における運動を強化します。

定期的に運動している人は、どんなに激しい運動をしても汗をかくように感じます。運動をしない人が激しい運動をすると、必ず全身に痛みを感じます。したがって、運動を強化すれば、運動後に足の痛みを感じることはありません。