眠りを助けるために寝る前にすべきこと

夜遅くなってみんなが寝静まったとき、いつも眠れないという人は多いです。騒々しい音がなくても、静かな環境では眠気がまったく感じられません。これは、夜更かししたり、日中に寝すぎたりすることが多く、人間の体内時計が乱れて不眠症を引き起こすためです。寝る前に何をすれば眠りやすくなるかは、多くの人が注目し始めた問題です。

眠りを助けるために寝る前にすべきこと

夜遅く、皆が寝静まった後も、まだ眠れない、または寝つきが悪いということはありませんか? もしそうなら、寝る前に次のようなことをして、健康的な睡眠をとるようにしてください。

1. ウォーキング：10～20分ほどゆっくりと歩くと、血液が体表面に循環し、寝た後も肌が「生き生き」とケアされます。

2. 足を洗う（こする）: 民間の諺には、「寝る前に足を浸すのは睡眠薬を飲むよりも良い」、「寝る前に足を洗うのは強壮剤を飲むよりも良い」、「木を育てるには根を大切にし、人を育てるには足を大切にしなさい」などとあります。海外の医学者は足を「人体の第二の心臓」「心臓のポンプ」と呼び、足の健康管理機能を高く評価しています。伝統的な中国医学では、足にある60以上のツボが内臓と密接に関係していると信じられています。毎日寝る前に、ぬるま湯（40～50℃）で足を洗い、足裏と足指をマッサージする習慣をつけると、気と血の循環が促進され、筋肉と腱がリラックスし、陰陽のバランスが回復します。高齢者にとっては、病気を治したり健康を維持したりする効果があります。

3. 歯を磨き、顔を洗い、体を拭く：寝る前の歯磨きは朝よりも重要です。歯磨きは口内の汚れを落とすだけでなく、歯を保護し、安らかに眠りにつくのに役立ちます。テレビを見た後は、顔を洗い、体を拭いて肌を清潔に保ち、快適でリラックスした睡眠をとりましょう。

4. 蜂蜜入りの牛乳を一杯飲む: 古代人の間では「朝は塩スープ、夕方は蜂蜜」という諺があります。これは、朝に塩水、夕方に蜂蜜水を飲むという意味です。海外の医療専門家の研究によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれているそうです。就寝の1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜通し血糖値のバランスを保ち、早朝覚醒を防ぐので、不眠症に悩まされる高齢者には特に有益です。

5. 髪をとかす：古代の医師は、頭に多くのツボがあることを発見しました。髪をとかすと、頭のツボをマッサージして刺激することができます。肝臓を落ち着かせ、風を消し、開口部を開いて精神を保護し、痛みを和らげ、視力を改善するなどの効果があります。朝晩、頭皮が赤く熱くなるまで指で梳かすと、頭の中の血流が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根の栄養が促進され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く寝られるようになります。

6. 換気のために窓を開ける：寮内の空気を新鮮に保ちます。風が強いときや寒いときは、しばらく窓を開けて、寝る前に閉めると、よく眠れます。ただし、寝るときに毛布で頭を覆わないように注意してください。

1. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。

2. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、新陳代謝を促進する食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

3. オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを入れて、蜂蜜を少し加えて混ぜます。ダイエットに最適です!

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。