目のエクササイズのやり方

最近では、毎日電子製品の前で生活する人が増えており、目の過度の使用は非常に深刻な状況です。目の疲れを和らげる方法の一つに目の体操があります。学生時代には毎日目の体操をしますが、仕事の後に目の体操をする人はほとんどいません。目のエクササイズのやり方を学びましょう。目に不快感を感じたら、ぜひ試してみてください。

1. 5つの目のエクササイズ

1. 目のエクササイズ

座ったり仰向けに寝たりして、自然に目を閉じ、目の周りのツボを一つずつマッサージします。ツボを正確に見つけ、局所的な痛みや腫れを感じるまで優しく施術する必要があります。

（1）天霊ツボをマッサージする：両手の親指を使って、天霊ツボ（眉毛の下、眼窩の外側上隅）を優しくマッサージします。

（2）静明経穴を押す：片手の親指を使って静明経穴（鼻の付け根、目の内側の角に近いところにある）を軽く押します。まず下向きに押し、次に上向きに押します。

（３）夾竹桃点をマッサージする：人差し指を使って頬の中央にある夾竹桃点（眼窩の下端から指一本分下）をマッサージします。

（4）こめかみを押して眼窩をこする：親指でこめかみ（眉間の真ん中から指一本分後ろ、目尻のあたり）を押し、次に曲げた人差し指の第二節の内側を使って、眼窩を内側から上へ→外側から上へ→外側から下へ→内側から下の順に円を描くように優しくこすることで、眼窩の周りのツボ、例えば、痣珠玉瑶、四柱空、同子寮、秋后、成蹊などをマッサージします。これは、仮性近視や近視の進行を防ぐのに効果的です。

2. アイロンアイ法

この方法は、座った状態で行うのが最適です。全身をリラックスさせ、目を閉じて、両手を素早くこすり合わせて熱を発生させます。両手がまだ熱いうちに目を覆います。熱が消えたら、突然手を離し、同時に目を開きます。これを3〜5回繰り返します。これにより、目の血液循環が促進され、新陳代謝が向上します。

3. 眼呼吸と集中法

新鮮な空気のある場所を選び、座るか立って、全身をリラックスさせ、まっすぐ前を見て、ゆっくりと空気を十分に吸い込み、目を大きく開けて、少しの間停止し、ゆっくりと息を吐き、ゆっくりと目を閉じます。これを 9 回続けて行います。

4. 目を回す方法

静かな場所を選び、座るか立って、全身をリラックスさせ、心をクリアにし、目を開け、頭と首を動かさず、眼球だけを動かします。まず、真下を見つめ、次にゆっくりと左、上、右、そして再び上へと目を向けます。

まっすぐ下を見つめ、時計回りに9回回します。次に、視線を下から右、上、左、そして再び下へと動かし、これを反時計回りに 9 回繰り返します。これを合計4回繰り返します。目を向けるたびに

すべてを可能な限り限界まで押し上げる必要があります。この目を回す方法は、目の筋肉を鍛え、栄養を改善し、目を柔軟で明るくすることができます。

5. 遠くを見つめる

10 メートル離れた牧草地や緑の木を見つけます。緑の波長は短いため、画像は網膜の前に形成され、目がリラックスし、毛様体筋が目の疲労を軽減するのに役立ちます。

目を細めたり、瞬きをしすぎたりしないでください。心を空にして集中し、草や葉の輪郭を識別するために 25 秒間じっと見つめてください。次に、左手のひらを目より少し高い位置、目の前約30cmのところに置き、手のひらの線を最初から最後まで1本ずつ約5秒間見ます。

手のひらの線を見た後、遠くの草や葉を 25 秒間見つめ、その後再び手のひらの線を見ます。 1 日 3 回、10 分間 20 回繰り返します。視力が著しく低下している場合は、トレーニング回数を増やす必要があります。