暑い夏に眠れない時の対処法

夏は気温が最も高くなる季節で、人々の健康に大きな負担がかかります。特に、気温が高いと、人々は環境に非常に不快感を覚え、日常生活に大きな影響を与えます。たとえば、暑い天候は人々の睡眠に大きなダメージを与え、多くの人が高温による不眠症に悩まされています。暑い夏のために眠れない場合はどうすればよいかを見てみましょう。

健康維持という目標を達成するには、ライフスタイルの中で「夏のリズム」を取り入れ、科学的に生活することが鍵となります。

夏の夜は暑くて湿気が多く、多くの人が寝苦しく、ベッドの中で寝返りを打ったり、非常に不快な思いをしたりします。このため睡眠時間を減らすと、気分が非常に悪くなることがよくあります。実は、夏の特徴は昼が長く、夜が短いことです。人々は遅く寝て早く起き、睡眠時間が比較的短くなりますが、これは自然に順応するという健康維持の原則と一致しています。漢方の専門家は、「天気が暑すぎて、眠りにつくのが困難です。いつもより30分ほど遅く寝て、朝はいつもの時間に起きるか、30分早く起きても健康に影響はありません」と語っています。必要なのは、夜12時以降に寝ないように注意することだけです。

1. 寝る前に温かいお風呂に入り、ベッドに横になって子守唄や軽い音楽を聴きながら全身をリラックスさせ、他のことは考えないようにします。すぐに眠りに落ちます。

2. ナツメ仁と紅参粉末：ナツメ仁20グラムと紅参5グラムを粉末にして1日1回服用します。紅参には免疫力を高め、睡眠を助ける効果があり、ナツメ仁には血液を養い、心を落ち着かせ、熱を取り除き、落ち着きのなさを和らげる効果があります。

3. 牛乳: 毎日寝る前に食べ過ぎないでください。寝られなくなってしまいます。また、刺激のある飲み物も飲まないでください。牛乳には睡眠を促進する物質であるトリプトファンが含まれているので、寝る 1 時間前に牛乳をコップ 1 杯飲むだけで十分です。

4. 病院に行って漢方医に診てもらい、身体を診てもらうこともできます。医師は専門家です。睡眠障害の原因を調べて、適切な薬を処方してくれます。精神安定剤や睡眠補助薬を処方してもらうこともできます。これは安全で効果的です。

5. ベッドに横になりながら携帯電話をいじる人がたくさんいます。いじればいじるほど、眠りにつくのが難しくなります。ですから、眠りたいときは携帯電話を置いて、眠ることに集中しましょう。

6. 自己催眠：ベッドに横になり、全身をリラックスさせ、心を落ち着かせ、深呼吸し、心の中で「私はもう眠っている、私はもう眠っている」と静かに言い、自分がもう眠っているところを想像します。これも効果的です。