奇妙な環境への恐怖

人は、慣れない環境にいるときは、時々少し緊張するかもしれないことを除けば、ほとんどは正常です。しかし、少数の人々は、慣れない環境で恐怖を感じ、それが強い不安を引き起こし、他の極端な反応を引き起こす可能性があります。この現象は広場恐怖症と呼ばれます。慣れない環境への恐怖には、いくつかの解決策があります。一緒に学びましょう。

アンバフォビアは、実際にはパニック発作不安障害に対する強い恐怖です。広場恐怖症の人は以前にもパニック発作を経験しており、再発を非常に心配しているため、パニックを引き起こす可能性があると思われる環境をすべて避け、自宅以外で安心できる場所はわずかしか残っていません。

1. 恐怖を記録する

何を恐れているのか、なぜ恐れているのかを書き出し、過去にどんなふうに怖かったか考えてみましょう。いつ起こったかは関係ありません。選んだり判断したりする必要はありません。そして、振り返り、観察し、反省するべきです。そうすることで知識を得て、恐怖を克服することができます。恐怖を紙に書き出すと、恐怖の力は失われます。

2. 恐怖に立ち向かう

誰もが恐怖を感じるようなことをしてみるべきです。まずは小さな一歩を踏み出し、それからまた小さな一歩を踏み出してみてください。こうした行動はあなたに勇気を与えてくれます。恐怖は必ず過ぎ去ると自分に言い聞かせてください。あなたの勇気と意志が強くなるにつれて、あなたの世界はゆっくりと開けていきます。

3. 体をリラックスさせる

誰もが眉をひそめ、握りしめた拳を緩め、深呼吸をする必要があります。毎日、リラックスして休む時間が必要です。誰もがリラックスした精神状態で生活する必要があります。

4. 過去の成功を記録する

私たちは食事をするときにまだ落ち込んでしまい、成功してもめったに祝いません。人生のこの段階を通してあらゆる成功を思い出すことで、自信を築くことができます。

5. 妄想を矯正する

実際、恐怖は単なる幻想です。私たちは無意識のうちに、将来何が起こるかという恐怖の物語を作り上げて、それについて考え続けます。恐怖についての妄想は、通常、過去に経験した痛みから生じます。これらの恐怖の物語を真剣に受け止め、現在を生きることで、人々はより安心感を得ることができます。

1. 特定の恐怖症

特異的恐怖症は、特定の物体または非常に特殊な状況に対する、強烈で不合理な恐怖または嫌悪です。小児期によく見られます。典型的な特異的恐怖症は、動物（クモ、ヘビなど）、自然環境（嵐など）、血液、注射、または非常に特定の状況（高所、狭い空間、飛行など）に対する恐怖です。これにより、患者は回避行動を起こす可能性があります。

2. 広場恐怖症

彼らは広い場所を怖がるだけでなく、混雑した場所からすぐに逃げられないことや助けを呼ぶことができないことにも不安を感じています。パニック状況の主な特徴の 1 つは、すぐに利用できる出口がないことであり、そのため患者は多くの場合、このような状況を避けたり、家族、親戚、友人に付き添ってもらったりする必要があります。

3. 社会恐怖症

主な特徴は、社会的な状況においてほぼ制御不能で即時の不安発作が起こること、および社会的な場面に対する持続的で明らかな恐怖と回避です。具体的には、患者は、周囲に人がいる状況や他人が自分に注目している状況で、他人の注意を引くことを恐れて、恥ずかしがったり、震えたり、顔を赤らめたり、汗をかいたり、不器用な行動をしたり、困惑したりするのを恐れます。

1.自分を信じて自信をつけましょう。自分の能力に自信を持ち、自分を否定せず、常に「私は最高の自分だ」「役に立つために生まれてきた」と自分に言い聞かせましょう。社交不安症の人の多くは、自信のなさが原因です。そのため、変わりたいなら、まずは心の中で自分を受け入れて受け入れ、自分に自信をつけなければなりません。自信は大きな力です。

2.ベストを尽くす。完璧を求めすぎないでください。自分に要求しすぎないでください。できることは何でもしてください。ベストを尽くした限り、失敗しても問題ありません。他人が自分のことをどう思うかを気にしすぎず、他人に認められたいあまり自分を見失わないでください。私たち一人一人には何かが欠けているので、あまり比較する必要はありません。すべての人生にはそれぞれの楽しみがあり、完全に同じである必要はありません。私たちはそれを心から受け入れ、プロセスの美しさを楽しみ、現在の状況を受け入れ、他の人の目をあまり気にしないことしかできません。

3.自分の身体反応を無視する。心理的問題は常に身体に反映されます。身体が不快になると、周囲の人もその不快感に気づきます。人々はより神経質になり、恐怖を感じ、自分の神経質さを増幅させます。神経質な反応を無視すると、神経質さは注目されず、強化されないため、神経質な反応は時間の経過とともに徐々に治まります。

4. 勇敢に立ち向かう