昼寝は健康に良いのでしょうか？

昼寝をすることは睡眠を補うことを意味します。多くの人は、起きて、特定のタスクを完了し、その後ベッドに戻って昼寝をします。昼寝は人間にとってメリットとデメリットの両方があります。メリットは睡眠を補充し、体力を回復し、病気を予防できることです。デメリットは、通常の仕事と休息のスケジュールを乱し、反応が鈍くなることです。したがって、昼寝をしたい場合は、自分の条件が適しているかどうかを確認する必要があります。

1. メリット

睡眠を補給し、体力を回復する 夜勤や徹夜で働く人にとって、昼寝はとても必要です。睡眠を補給し、体力を回復することもできるので、昼寝は健康に良いです。

興奮を抑えて病気を予防します。朝目覚めた後、脳はすぐに通常の興奮状態にはならず、抑制状態から興奮状態に移行します。このとき、脳の高次中枢は再び浅い睡眠に入る、つまり再び昼寝をするように信号を送ります。この時、あまり長くない昼寝をすると、目覚めたときに脳神経の活動が再調整され、抑制状態にあった脳神経の一部が活発化または興奮し始め、最終的に完全に目が覚めます。昼寝をしないと、めまいがしたり、頭が腫れて痛くなったり、血圧が不安定になったり、脳血管疾患を引き起こすこともあります。

2. デメリット

朝の運動後に昼寝をするのは高齢者の健康に良くありません。

昼寝をすると、日常生活が乱れ、脳の体内時計が乱れ、「日中の睡眠が浅く、夜眠れなくなる」可能性があります。

昼寝をすると、反応が遅くなり、記憶力が低下し、病気にかかりやすくなります。

それは体内で一連の生理学的反応を引き起こします。脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、認知的ストレスから脳を保護し、体をリラックスさせる神経抑制物質です。通常、睡眠中に多く分泌されるため、睡眠中に快適に感じます。しかし、セロトニンは強力な血管収縮剤であり、平滑筋の収縮を促進する物質でもあります。睡眠時間が長すぎると、セロトニンが過剰に働き、血管が過度に収縮して神経終末が引っ張られ、頭痛を引き起こし、その後の睡眠が妨げられます。寝すぎると頭痛が起こるのはこのためです。

3. 注意事項

不眠症の症状がないときは昼寝をしないでください。昼寝をすると睡眠パターンが乱れるだけでなく、長時間眠ることになり、心臓の活動と休息のリズムが崩れ、最終的には心臓の収縮力が弱まり、全身が弱くなり、横になるしかなくなるという悪循環に陥ります。睡眠中枢が長時間興奮状態になり、他の中枢が長時間抑制されると、回復活動機能がそれに応じて遅くなり、人は眠気や無気力を感じることが多くなります。

長時間の昼寝は、エネルギー不足やめまいなどの症状を引き起こし、日常生活に影響を及ぼし、健康を危険にさらす可能性があります。昼寝による害を減らすには、睡眠の質を改善するよう努めるべきです。