開脚の正しいやり方は何ですか?

ダンスやフィットネスが好きな友人の多くは、柔軟性を鍛えることに慣れています。柔軟性をテストする最良の方法は、ダンスの基本的なスキルでもある開脚やストレート開脚を行うことです。しかし、開脚をするには特定の方法があり、そうでないと難しくなり、怪我をする可能性があります。身体を痛めることなく開脚をうまく練習するには、プロの先生と一緒に練習するのが一番です。

開脚を練習する前に、適切な靴と会場を選ぶ必要があります。

滑りにくく、柔らかいダンスシューズを選ぶのがベストです。このような靴は履き心地が非常に良く、開脚などの下向きの動きがしやすくなります。また、開脚を練習する場所は平らで広い場所である必要があり、木製の床を選ぶのが最適です。

十分にウォームアップしてください。

開脚の練習をする前に、ハイレッグランニングをもっと行うとよいでしょう。こうすることで筋肉が完全にリラックスし、開脚の練習中にけいれんなどの問題が起こるのを防ぐことができます。馬の姿勢のスクワットをもっと頻繁に、1 回につき約 10 分間行うこともできます。これは開脚の練習に非常に役立ちます。

靭帯を伸ばす練習をしましょう。

毎晩寝る前に靭帯のストレッチを練習した方が良いでしょう。具体的な方法は、まずウォーミングアップ運動を行い、最も基本的な脚のストレッチから始めます。脚のストレッチは速いストレッチと遅いストレッチに分かれています。ゆっくりとした圧迫は、1 回につき 30 ～ 40 秒かかり、軽い痛みを感じるまで筋肉をゆっくりと伸ばします。速い圧迫は、痛みを感じるまで脚を素早く伸ばします。靭帯を伸ばすには、根気強さが鍵です。痛みがあるからといって、数日で諦めてはいけません。そうしないと、開脚の練習がうまくできなくなります。一般的には、約 1 か月間、根気強く練習する必要があります。

毎日、足を前、後ろ、左、右に伸ばす練習をしましょう。

これは開脚を練習するための基本的なスキルです。毎日 1 ～ 2 時間練習してください。靭帯を伸ばす練習との違いは、足をその場で伸ばすときは胸が膝に触れるのに対し、鉄棒の上で足を伸ばすときは頭がふくらはぎに触れることです。

器具の助けを借りて練習します。

開脚の練習をするときは、バランスを保ち、開脚するときに素早く立ち上がれるように、水平バーをつかんで安定させるのが良いでしょう。上半身をできるだけまっすぐにし、背中をまっすぐに保つようにしてください。開脚の練習を始めるときは、開脚を速くしすぎて筋肉に負担をかけないように、できるだけロープを握って開脚のスピードをコントロールするようにしてください。

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開脚をするための正しい姿勢をマスターしましょう。

開脚をするときは、両手を地面に押し付け、体全体を下に押し下げます。最初はゆっくりと行ってください。バネのように、少し持ち上げてから下に押し下げます。数回上下に押します。最後に、最大限に押し下げると、腰が地面に触れます。体は前に傾かず、上半身はまっすぐにしてください。手で地面を支えないようにしてください。そうしないと、うまく練習できません。

開脚をするときの注意点。

開脚がうまくできたら、手だけで体を支えるのではなく、足で立ち上がる練習を続けます。かなり難しいですが、時間をかけて行うと脚の筋肉トレーニングにとても役立ちます。もちろん、この要件を達成するには熱心なトレーニングが必要です。