背中のストレッチ運動

「人生は動きの中にある」という有名な格言があります。運動をすることで健康を維持したり、病気を治したりと、たくさんのメリットがあります。伝統的な中国医学によれば、背中は外部からの侵入を防ぐ体の最も外側の障壁です。このバリアの防御力が強ければ、人は病気になりにくくなりますが、逆に防御力が弱ければ、病気に侵されやすくなります。日常の運動では、背中のストレッチ運動を多く行うことで、背中の生理機能を効果的に高めることができます。次に、背中のストレッチ運動のやり方について詳しく説明します。

最初は前部三角筋です。背中の後ろで両手を合わせ、広背筋のストレッチを感じるように手を上に押し上げます。これにより背中がリラックスし、魅力的な背中の曲線を手に入れたい場合は、ストレッチをすることで実現できます。

2番目の動きは背中の上部を伸ばす動きです。足を揃え、手のひらを外側に向けて指を握り、腕をまっすぐに伸ばし、握った手を胸と平行になるように胸の方まで上げます。指をしっかりと握り、肩を使って手を頭のてっぺんに向かって押し、背中の筋肉を完全に伸ばすことを忘れないでください。

3番目の動きはヒップブリッジです。肩で体を支えることでストレッチ効果が得られます。効果を確認するには、できるだけ腰を上げるように注意し、一定時間継続する必要があります。通常、約50回行う必要があります。

4 番目の動きは背中のストレッチです。マットの上にひざまずき、手のひらを上に向けて腕を前に伸ばします。腕をできるだけ前に伸ばし、腰を足の上に乗せて、背中をまっすぐに保ちます。呼吸をすると、背中のストレッチがよりはっきりと感じられます。体重をかけてストレッチするとより効果的です。

梨状筋は大臀筋の内側表面に位置し、股関節の動きに影響を与える深層筋です。それは仙骨の前部から大腿骨の上部の隆起、つまり大転子まで伸びています。梨状筋の主な機能は、股関節伸展時（立っているとき）に脚を外旋させることです。この筋肉は、股関節が 60 度を超えて曲がると内旋を引き起こします。

予防

脚は股間と一直線になるようにします。

膝を過度に曲げてはいけません。

背中のアーチが不十分ではいけません。

骨盤の位置をずらさないでください。