風邪をひいているときにタバコを吸っても大丈夫でしょうか？

最近は喫煙者が増えており、喫煙を好む人の多くは、体調が悪くてもいつでもどこでも喫煙しています。風邪をひいても気にせずタバコを吸う人が多いですが、実はこれは人体に非常に有害で、風邪の回復に影響するだけでなく、目に見えないところで内臓に大きなダメージを与えます。では、風邪をひいているときにタバコを吸っても大丈夫でしょうか？

タバコの煙の92％は一酸化炭素、青酸、アンモニアなどのガスで、8％はタールと呼ばれる粒子状物質で、ニコチン、多環芳香族ヒドロキシル、ベンゾピレン、β-ナフチルアミンなどを含みます。確認されている発がん性物質は40種類以上あります。喫煙が人体に及ぼす害はゆっくりと進行し、現れるまでに長い時間がかかります。ニコチンには依存性があるため、喫煙者がそれを認識するのは難しいのです。喫煙は、さまざまながん、心血管疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患、消化器疾患などを引き起こす可能性があり、早死や障害の最大の原因の一つです。風邪は軽い病気ですが、合併症もあります。したがって、風邪を治療している間は喫煙できません。

風邪をひいているときに喫煙すると症状が悪化するので、積極的に風邪を治しましょう。

喫煙は気道の詰まりを悪化させるので、風邪を悪化させることはありませんが、喫煙しすぎると気道に影響を及ぼします。

喫煙量を減らす方が良いです。まず、禁煙のメリットを理解する必要があります。

禁煙が心臓、血圧、血液系に及ぼす効果は、禁煙してからたった 1 日で明らかになります。禁煙して1年後には、喫煙を続ける人に比べて冠状動脈性心疾患の過剰リスクが半分に減少します。

禁煙後5～15年で、脳卒中のリスクは非喫煙者と同レベルまで下がります。

10年間禁煙すると、喫煙を続ける人に比べて肺がんのリスクが半分に減ります。口腔がん、喉頭がん、食道がん、膀胱がん、腎臓がん、膵臓がんのリスクが軽減され、胃潰瘍のリスクも軽減されます。

禁煙して15年後には、冠状動脈疾患のリスクは喫煙したことがない人と同程度になります。全体的な死亡リスクは非喫煙者のレベルに戻った。したがって、喫煙をやめるのに遅すぎるということは決してなく、深刻な健康被害が発生する前に禁煙することが最善です。

禁煙の方法（I）：

1. 禁煙: 今すぐ始め、完全に禁煙するか、喫煙回数を徐々に減らしてください。通常、3〜4 か月で成功できます。

2. タバコ、ライター、マッチ、灰皿はすべて捨ててください。

3. 喫煙者がよくいる場所や活動への参加は避けてください。

4. 食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすために、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。

5. 喫煙したい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのガムを噛んでください。タバコの代わりにスナック菓子を食べるのは避けてください。そうしないと血糖値が上昇し、太りやすくなります。

6. タバコの誘惑にしっかりと抵抗し、タバコを 1 本吸うだけで禁煙の計画が台無しになることを頻繁に自分に言い聞かせてください。

禁煙の最初の最も困難な 5 日間をどう乗り越えるか?禁煙には以下の7つの方法があります（II）。

（l）食事の合間に6～8杯の水を飲んで、体内からニコチンを排出しましょう。

（２）毎日温かいお風呂に入りましょう。タバコを吸いたくなったら、すぐにシャワーを浴びましょう。

（３）禁煙の５日間は十分な休息をとり、規則正しい生活を送ってください。

（4）夕食後は外を散歩しながら15～30分ほど深呼吸しましょう。

（５）刺激のある飲み物は飲まないでください。代わりに牛乳、フレッシュフルーツジュース、シリアルドリンクを飲んでください。

（6）鶏肉、揚げ物、お菓子、デザートの摂取は避けてください。

（7）神経を落ち着かせ、ニコチンを除去するために、さまざまなビタミンBを摂取することができます。