白鳥の首が発達するにはどのくらい時間がかかりますか?

現代社会では、多くの人が常に頭を下に向けるグループになっています。これは目だけでなく首にも大きな害をもたらします。そのため、多くの人がすでに首が前に出ています。夏は薄着になりやすいので、首が前に傾くと見た目が悪くなります。そのため、この時期に白鳥の首を鍛えて、首を正常な形に戻す必要があります。スワンネックトレーニングで結果が出るまでどのくらいかかりますか？

白鳥の首の標準的な長さはどれくらいですか?

実は、スワンネックの長さには特に基準はありません。スワンネックの基準は人それぞれの体型によって異なりますが、一般的には比較的細身で、首の周囲は基本的に35cm未満です。

簡単に言えば、スワンネックとは、白鳥のように細くて長い首を持つことを指します。具体的には、下顎から鎖骨までの距離が首の長さとなり、頭の長さの半分、つまり0.5頭分の長さが標準となります。

白鳥の首を手に入れたいなら、長い間根気強く続け、悪い習慣を変え、平らな枕で寝て、歩くときは首をまっすぐに保ち、首にスキンケア製品を適切に塗る必要があります。より高度なアプローチとしては、注射やレーザー美容治療を行う形成外科医を見つけることです。首の形は自然には変えられませんが、男性が評価するのは白鳥のように細い首ではなく、首の完璧な肌質です。つまり、肌がきめ細かく、シワが目立たず（首のシワは避けられないことは誰もが理解していますが、少なくとも頭を上げたときに3つの丸が見えないこと）、シミがなく、顔との色の違いがなく、たるみや肌の色ムラがないことです。

スワンネックのトレーニング方法

1. 両手でタオルを持ち、息を吸いながら胸をまっすぐにし、顎を斜め上に上げて頸椎を引っ張り、同時に腕を斜め後ろに伸ばして胸腔を広げ、数秒間保持します。

2. 息を吐きながら、頭と胸を下げ、顎を鎖骨に近づけ、肩と首の筋肉を伸ばします。数秒間そのままにしておきます。 5〜8回繰り返します。ゆっくりと動き、常に限界まで伸ばしたり縮めたりすることで、美しい「白鳥」の首を実現できます。

3. 頭にタオルを巻き、両手でタオルの角を前方（地面と平行）に引っ張り、首の筋肉を使って頭を後ろに押し、しばらく保持し、これを 5 回ほど繰り返します。これは首の筋肉の強さを高める良い方法であり、熱心に練習した場合にのみ効果が得られます。

4. 左手を腰に当て、右手で左のこめかみを押します。息を吐きながら、右手で頭をゆっくりと右に引き、同時に左肩を押し下げてしばらく保持してから方向を変えます。 5〜8回繰り返すことができます。頭の先を使って頸椎を斜め上方に引っ張ります。地面に向かって押し付けないでください。そうしないと逆効果になります。

5. まっすぐに立ち、指を交差させて首の後ろに置きます。手のひらの付け根を使って首の後ろの筋肉を押して締めます。これを 10 回繰り返します。これは筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、後で難しい動作によって引き起こされる筋肉の緊張を防ぐ良い方法です。

6. 両腕を頭の後ろに上げ、両手でタオルをしっかりと握り、胸全体を開きます。この姿勢を 1 分間維持します。背中の筋肉が引き締まるのを感じたら、リラックスして緊張をほぐします。 5～8回繰り返します。タオルが長ければ長いほど、必要な労力は少なくなります。逆にタオルが短い場合は、肩と首を支える背中をリラックスさせるために、より多くの労力が必要になります。

7. 腰をまっすぐに伸ばし、胸の前で両手を合わせ、息を吐きながら頭をできるだけ左に回し、同時に両手を右肩に押し当ててしばらく保持します。次に逆の動きを5～8回繰り返します。頭を回すときは、あごが地面と平行になるようにし、両手で押すときに体がねじれないようにします。

8. 腕を伸ばし、椅子を両手で持ち、足を広げ、胸を地面に向かって押し、胸を広くするようにしてください。息を吸いながら上を見上げ、息を吐きながら顎を鎖骨に近づけて頭を下げます。 5〜8回繰り返します。上を向いているときも下を向いているときも、首は白鳥のように優雅でほっそりしているべきであり、縮めてはいけないということを自分に思い出させなければなりません。