母乳の量を増やすにはどうすればいいですか？

赤ちゃんにとって、母乳は間違いなく最高の栄養です。しかし、女性自身の身体的な理由により、赤ちゃんに与えるのに十分な母乳が出ないことがあります。現在、多くの女性が授乳法で母乳の量を増やしたいと考えています。しかし、母乳の量を増やす方法はたくさんあります。多くの新米の親は、これらに直面してしばしば途方に暮れています。では、母乳の量を増やす方法は何でしょうか?

母乳の量を増やすにはどうすればいいですか？

産後の食事は、母親の体の健康状態に応じて調整する必要があります。たとえば、食欲がないときは脂っこいものを食べすぎず、朝晩に温かい牛乳を飲み、毎日卵を食べ、その後、豚レバー、豚腎臓、鶏肉、魚、エビ、羊肉、牛肉などを少しずつ加え、野菜と肉を均等に配分し、鉄分、カルシウム、タンパク質、繊維などの栄養素をバランスよく補給します。体力を回復するだけでなく、母乳の分泌にも役立ちます。

母親の食事の重要な原則は、塩分と油分を減らし、生姜を多くすることです。柔らかく、消化しやすく、刺激がなく、温かい性質の食べ物を選びましょう。にんじん、キャベツ、ほうれん草、レタス、空芯菜、赤アマランサス、カリフラワーなどの野菜を生姜やニンニクと一緒に炒めて食べるのがおすすめです。リンゴ、ブドウ、ライチ、リュウガン、イチゴ、サクランボ、オレンジなどの果物は、冷凍せずに、できれば少量ずつ食べることをお勧めします。

母乳を増やす食べ物を食べる一方で、辛い調味料、唐辛子、アルコール、コーヒー、タバコなど美容の大敵である他の面にも注意を払う必要があります。揚げ物や脂肪分の多い食べ物は消化が難しく、カロリーも高いので、適度に摂取する必要があります。薬についても十分注意する必要があります。授乳中の母親の場合、ほとんどの薬は通常の用量では赤ちゃんに影響を与えませんが、授乳中の母親が自分で薬を服用する前に医師に相談することをお勧めします。そうすれば、医師は授乳中に服用できる薬を処方し、母乳に移行する薬の量を最小限に抑えるために持続時間が短い薬を選ぶことができます。

出産後の産後うつ期間を科学的に管理する方法

1. 良い気分は回復に繋がります

出産後の女性は生理的な変化により精神的に脆弱になり、ストレスの増加と相まって産後うつ病を発症する可能性が高くなります。したがって、家庭内で幸せな雰囲気を維持することが重要であり、特に夫は妻に対してより思いやりを持ち、精神的にも生活面でも妻を支えるべきです。

2. 十分な休息をとる。

隔離期間中は休息が最優先です。出産後は自宅で安静にし、睡眠に注意し、再び疲れを溜め込まないようにしてください。ただし、1か月間ずっとベッドに横たわることは絶対にしないでください。通常、赤ちゃんが生まれた翌日から歩き始めることができるはずです。

3.バランスの取れた食事を摂る

出産後数日間は、身体が非常に弱っています。授乳しながら生理機能を回復させなければなりません。そのため、まだ完全に回復していない胃腸機能も考慮しながら、十分な熱エネルギーとさまざまな栄養素が必要です。

4. 性交を避ける

女性の生殖器官は妊娠と出産によってダメージを受け、正常に戻るまでには時間がかかります。母体が完全に回復するには56日かかります。通常の出産では56日後に性生活を始めることができ、月経が再開してから性生活を始めるのが最適です。鉗子分娩や縫合分娩の場合は、傷が治って傷跡が残ってからでないと性行為を始めることができません。帝王切開の場合は、少なくとも3か月待たなければなりません。

5.子宮の回復に注意する

出産後は子宮の回復に注意する必要があります。つまり、悪露の色が赤から白に変わり、量が徐々に減少し、臭いが血臭から無臭に変わるのを観察します。通常、1か月後に排出されるはずです。悪露が透明でなかったり、異常な場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。出産後6～8週間以内に産後検診のために病院に行くことを忘れないでください。