お腹の調子が良くないときはどちら側で寝るのが良いでしょうか？

胃は人体にとって重要な臓器であり、その主な機能は、食べたものを消化し、食べ物に含まれる栄養素を吸収し、腸と協力して人体に吸収できない物質を排泄することです。今日では、仕事によるプレッシャーや悪い食習慣などが原因で胃の病気に悩まされる人が多く、健康に深刻な影響を及ぼしています。胃の調子が悪いと、それなりのケアが必要になります。では、胃の調子が悪いときは、どちら側を下にして寝るのが良いのでしょうか？

1. お腹の調子が良くないときは、どちら側を下にして寝るのが良いですか?

主な胃の病気には、胃潰瘍、さまざまな種類の胃炎、消化機能障害などがあります。このような人にとっては、右側を下にして寝るのが最適です。

解剖学的な観点から見ると、胃の大弯と胃から十二指腸への出口、小腸から大腸への出口はすべて左側にあります。したがって、右側を下にして寝るとこれらの臓器が圧迫されず、消化管内で食べ物が上から下へスムーズに流れるようになります。

しかし、食道逆流症と呼ばれる消化器疾患の患者は、左側を下にして寝た方が良いでしょう。右側を下にして寝ると、胃から食道に逆流する酸性の液体の量が通常よりはるかに多くなり、それが継続して起こり、胃の焼けるような痛みを引き起こしやすくなります。さらに、消化不良の人が右側を下にして寝ると、重力によって食べ物が十二指腸に落ちやすくなり、消化を助けることができます。

2. 胃の調子が悪いときの対処法

予防：まず、お腹を温めることに注意し、適時に衣服を着替えます。次に、寒さによるお腹​​の不快感を防ぐために、生の食べ物や冷たい食べ物を避けます。

維持：胃腸疾患には「三治七治」。胃腸疾患の病歴がある人は、胃腸の維持にもっと注意を払う必要があります。例えば、朝食にキビ粥を飲むのは特に胃に良いですし、夕食では豆やもち米など消化しにくい食品の摂取を適度に減らして胃腸への負担を減らすように注意しましょう。

治療：急性胃腸疾患の場合は、早期に治療を受ける必要があります。調整と治療の両方において、西洋医学よりも漢方薬を選択するのが最善です。

3. 胃の調子が悪いときの食事上の注意

1. 合理的な食事システムの構築に注意し、定期的に決まった量を食べ、ゆっくり噛み、胃への消化負担を減らします。

2. 食べ過ぎないようにしましょう。

食べ物は胃に入った後、貯蔵され、粉砕され、消化されて糜粥（きゅうきゅう）となり、腸に排出されます。よく噛まずに急いで食べ物を飲み込むと、食べ物がざらざらになり、胃への負担が大きくなり、滞留時間が長くなり、胃粘膜を傷つける原因になります。また、ゆっくり噛むことで唾液の分泌が増え、胃酸や胆汁の分泌が減り、胃の保護に役立ちます。

3. 空腹と満腹の不均衡を避ける

空腹のときは、胃の中の胃酸とプロテアーゼを中和する食物がなく、濃度が高くなり、粘膜の自己消化が起こりやすくなります。一方、食べ過ぎると、胃の自己防衛機構が簡単に損傷する可能性があります。胃壁の過度な膨張と食物の長時間の滞留は胃の損傷につながる可能性があります。

4. 不潔な食べ物を避ける

ヘリコバクター・ピロリ感染は胃疾患や十二指腸潰瘍の重要な原因の一つです。潰瘍患者におけるこの細菌の検出率は70％以上と高く、潰瘍疾患が治癒すると細菌は消滅します。潰瘍患者は食器、歯ブラシ、キスなどの濃厚接触によって感染する可能性があります。不潔な食物も感染の原因の一つです。

5. 夕食を食べ過ぎないようにする

多くの人は、その日の食事の栄養を夕食に集中させたり、寝る前に何かを食べたりすることを好みます。そうすると、睡眠が浅くなり肥満につながりやすくなるだけでなく、胃粘膜の刺激により胃酸が過剰に分泌され、潰瘍形成を誘発することもあります。