夏に運動して汗をかくのはいいことでしょうか？

夏は気温が高いことを意味し、気温が高いということは暑さを意味します。この季節に暑さを避けるために涼しい場所に行く人もいれば、この季節を利用して運動する人もいます。暑い夏は、運動をしていないときでも汗をかきます。夏の季節特性により、運動後に大量の汗をかくため、この時期に運動することを選択する人が多いのではないでしょうか。では、夏に運動して汗をかくことは、人体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?夏にたくさん汗をかくことのメリットとデメリットは何ですか？今日はそれについて学びに皆さんを連れて行きます。

1. 夏に運動してたくさん汗をかくのはいいことでしょうか？

運動中の発汗量は、気温によって異なります。汗腺が多い人は、比較的多く汗をかきます。体格が強い人は、体が健康で、自然に汗をかきにくくなります。体格の悪い人の場合は、その逆になります。夏に運動するときは、盲目的に発汗を追い求めないでください。人間の体は汗をかくように設計されていますが、それは健康的で適切な量の発汗でなければなりません。過度の発汗は病気の兆候である可能性があります。

2. 夏の運動で汗をかくことのメリット

（１）発汗による解毒

発汗は解毒に効果的な方法です。夏には人体が自然に汗をかくことができ、これは体の新陳代謝、経絡のバランス、免疫力の向上に有益です。人体は毎日大量の代謝物を分泌し、さまざまな毒素が生成されます。体が汗をかかないと、皮膚が呼吸できず、代謝障害を引き起こしやすく、大量の毒素が体内に蓄積します。時間が経つにつれて、不健康な状態が発生します。発汗量を増やすと、体内の余分な毒素や水分が排除され、肌の新陳代謝を助け、毛穴をきれいにすることができます。

（２）発汗による血圧コントロール

高血圧の人は夏にたくさん汗をかくと良いです。適度な運動で汗を排出すると毛細血管が拡張し、血液循環が促進され、血管壁の弾力性が高まり、血管圧が効果的に緩和され、血圧のコントロールに役立ちます。

（３）発汗してストレスを解消する

運動すると新陳代謝が活発になり、適度な量の汗をかきます。運動後は神経系とホルモンレベルが正常に戻るため、リラックスして幸せな気分になります。運動後、人体はカフェインと呼ばれる物質を分泌し、ストレスを和らげる効果があります。

3. 夏の運動で汗をかくことのデメリット

（１）脱水症状を引き起こす

夏は運動後に大量の汗をかきます。適時に水分補給をしないと、血液量が減少し、心拍数が上昇し、発汗量と放熱能力が低下し、体重増加、体内の電解質と酸塩基の不均衡、脱水症、さらには重症の場合は熱中症につながります。

（２）身体の健康への影響

脱水症状は、心臓や腎臓への負担が増すなど、人体の主要臓器の生理機能にも影響を及ぼす可能性があります。発汗時には、体内のナトリウム、カリウムなどの電解質が汗とともに失われ、神経系や筋肉系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こし、さらには運動能力の低下を招き、ひどい疲労感を引き起こします。

中医学の観点から見ると、夏は汗をかきやすい季節です。運動により過度の発汗が起こると、体液や陽気が損なわれ、脾臓や胃の機能不全を引き起こし、首や背中、腰に痛みなどの症状が現れます。

（３）過度の発汗はカルシウムの損失につながる

過度の発汗は、人体のカルシウムの大量損失につながる可能性があります。人は、通常の発汗により毎日約 15 mg のカルシウムを失いますが、発汗が多すぎると、カルシウムの損失が総カルシウムの 30% を超え、低カルシウム血症や筋肉のけいれん、筋肉のけいれんなどの症状につながりやすくなります。これが長期間続くと、成人のくる病や骨折につながりやすくなります。