カルシウム補給の役割

カルシウムは私たちにとって非常に重要であり、さまざまなカルシウムサプリメントの含有量は異なります。カルシウムには多くの種類があります。カルシウムを単独で摂取し、牛乳や野菜などで補給することは避けるのが最善です。カルシウムを補給するときは、多くの食品がカルシウムの吸収と相性が悪かったり、カルシウムの吸収を妨げたりすることを忘れないでください。そのため、カルシウムを補給するときは特別な注意が必要です。

適切なカルシウム源の選択

カルシウムサプリメントにはそれぞれ異なる量のカルシウムが含まれています。炭酸カルシウム含有量は約40％、酢酸カルシウム29％、クエン酸カルシウム21％、リン酸水素カルシウム15％、乳酸カルシウム13％、グルコン酸カルシウム9％です。研究によると、カルシウムサプリメントを単独で摂取した場合、体内への純粋な吸収には大きな違いがないことがわかっています。炭酸カルシウムはカルシウム含有量が最も高いですが、吸収時に胃酸をより多く消費するため、赤ちゃんは消化不良を起こしやすくなります。一方、乳酸カルシウムとグルコン酸カルシウムはどちらも有機カルシウムで、溶けやすく、子供のカルシウム補給に適しています。

中国栄養学会が発表した「中国住民の食事摂取基準表」によると、乳幼児の適切な1日のカルシウム摂取量は、0～6か月で300 mg、6～12か月で400 mg、1～3歳で600 mgと年齢別に分けられています。摂取量がこの量を超えてさらに増加すると、毒性の副作用のリスクが高まります。赤ちゃんがカルシウム不足でない場合は、盲目的にカルシウムを補給する必要はありません。

カルシウム補給法

1. 同じ量のカルシウムでも、一度に大量に摂取するよりも、分割して摂取した方が吸収率が高くなります。赤ちゃんの体調にもよりますが、カルシウム補給の量は1回につき200 mgを超えないようにしてください。

2. カルシウムのサプリメントは単独で摂取し、牛乳、根菜類、亜鉛、鉄分などと同時に摂取するのは避けるのが最善です。牛乳に含まれるタンパク質はカルシウムと結合して凝乳を形成し、カルシウムは体に吸収されません。食品中のシュウ酸を過剰に摂取すると、カルシウムの吸収に影響します。体内のカルシウムの吸収は、亜鉛や鉄と競合します。同時に摂取すると、亜鉛と鉄の吸収を阻害するだけでなく、カルシウム自体の吸収も妨げます。したがって、カルシウムサプリメントは単独で摂取するのが最適です。他の要素を補充する必要がある場合は、2 時間以上の間隔をあけて時間をずらすのが最適です。

3. カルシウムは夜寝る前に摂取すると吸収がよくなります。夜寝ているときは、胃腸の運動が遅くなり、食べ物が胃腸管内に長く留まるため、カルシウムの吸収が促進されます。血中カルシウム濃度は一般的に日中は高く、夜間は低くなります。夜間、特に深夜から早朝にかけて、血中カルシウム濃度が低下すると、副甲状腺ホルモンの分泌が刺激され、骨のカルシウム分解が促進され、脱灰が起こり、低カルシウム血症が誘発され、重篤な場合には身体にけいれんを引き起こす可能性があります。就寝前にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム調節のためのカルシウム源となり、体内の骨カルシウムの動員を阻止することができます。カルシウムは自律神経の安定にも関係しており、鎮静作用や催眠作用もあります。

4. カルシウム補給にはビタミン D を含める必要があります。ビタミンDはカルシウムの吸収に必要であり、カルシウムの代謝バランスもビタミンDの影響を受けます。タラ肝油（ビタミンAD）やビタミンD3製剤を摂取したり、日光に当たることで皮膚内のコレステロールの一種がビタミンDに変換されるのを促進したりすることもできます。中国栄養学会は、乳幼児の栄養ニーズに基づいて、毎日 400～800 IU のビタミン D 補給を推奨しています。

つまり、乳幼児のカルシウム補給の黄金期を逃さないでください。乳幼児に最高のカルシウム補給効果をもたらすには、最も適したカルシウム源と適切な投与量を選択し、夜寝る前に摂取し、牛乳や食べ物などと一緒に摂取しないようにし、カルシウムの吸収を高めるためにビタミンDを適切に補給する必要があります。