何も食べずに牛乳を飲むと痩せますか？

現代社会では「見た目は正義」という考え方が一般的で、無意識のうちに美しい人や物を好む人がほとんどだと思います。美を愛する女性にとって、スリムで背の高い体型は美しくなるための必須条件です。そのため、自分の体型に満足していない多くの女の子は、体重を減らすためにあらゆる手段を試します。体重を減らすには、食事と運動を組み合わせて達成する必要があります。では、何も食べずに牛乳を飲むだけで体重を減らすことはできるのでしょうか?

1. 結果

長期間何も食べずに牛乳だけを飲むと、体重が減らないだけでなく、体に害を及ぼし、栄養失調や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。

2. 正しい減量方法

実際、朝食と昼食に何を食べるか、またどれだけ食べるかは、太るか痩せるかにはほとんど影響しません。体重を減らしたい場合、最も重要なことは、良い生活習慣を身につけ、運動を増やし、夕食の量を減らすことです。主なポイントは次のとおりです。

まず第一に、減量に対して正しい姿勢を持たなければなりません。焦らずゆっくりと進めてください。栄養に注意し、体重を減らすためだけに偏ったダイエットをしないでください。

第二に、早寝早起き、夜更かししない、食べ過ぎや飲み過ぎをしない、間食を控える、または間食をしないなど、良い生活習慣を身につける必要があります。

また、できるだけ運動をしてください。特に、ボール遊び、エクササイズ、ランニング、早歩き、登山、ダンスなどの有酸素運動をしてください。

3. 注意事項

体重を減らすには、まず、適当な減量商品を摂取しないこと、次に、ダイエットをしないこと、3番目に、適切な運動をすること、そして4番目に、循環器系と代謝系を改善することです。

鉄分補給

正直に言うと、太っている人はみんな栄養失調です。太っている人はたくさん食べるのに栄養が足りないからです。例えば、鉄欠乏症。

体内に鉄分が足りないと、細胞は十分な酸素を得ることができず、代謝が低下します。したがって、日常生活では、穀物や大豆製品など、鉄分を豊富に含む食品を適度に食べることができます。

欠かせない乳製品

中国の食事ガイドラインによれば、人々は毎日さまざまな乳製品、特に液体ミルクを合計約300グラム摂取することが推奨されている。

科学者たちは、カルシウムが脂肪燃焼を促進する重要な要素の一つであることを長い間確認してきました。したがって、毎日乳製品を食べることが重要です。

十分な睡眠をとる

代謝を改善したい人にとって、食事と運動に加えて無視できないもう一つの要素があります。それは十分な睡眠です。

代謝を最適なレベルに保つには、毎日6〜8時間の睡眠をとる必要があります。睡眠不足は代謝を遅くし、体重が増えやすくなります。

筋力トレーニングを続ける

有酸素運動と比較すると、筋力トレーニングの最大の利点はハロー効果です。運動を終えてから 48 時間以内に、代謝と脂肪燃焼が高レベルに維持され、減量に非常に効果的です。

したがって、減量中は、有酸素運動と併せて、ある程度の筋力トレーニングを行う必要があります。

精製穀物の一部を全粒穀物に置き換える

パン、米、白麺などの精製炭水化物は体内のインスリン濃度を変動させ、減量に役立たないことは誰もが知っています。しかし、精製された穀物にも必須栄養素が含まれています。したがって、最良の方法は、精製された穀物と細かい穀物を半分ずつ食べることです。

毎日、全粒穀物と豆類50〜150g、ジャガイモ50〜100gを含む、250〜400gの穀物と塊茎食品を摂取してください。