自宅でできる脂肪燃焼トレーニングプラン

肥満は皮膚の表面の下に体脂肪が蓄積することで起こるため、体重を減らしたいなら、まず脂肪を減らす必要があります。ランニングやジムの器具を使った運動で脂肪を落としたいと考える人はたくさんいます。しかし、家族の事情でそれができない場合は、自宅で減量することもできます。粘り強く、最後までやり遂げる決意があれば、必ず減量に成功します。自宅で脂肪を減らすためのトレーニングプランをご紹介します。

ホームフィットネス減量トレーニングプラン1

1. 1分間縄跳びをする

2. 足を1分間高く上げます

3. 1分間のバックキックジャンプ

4. 1分間のジャンピングジャック

5. 腕立て伏せ20回

2. ホームフィットネス減量トレーニングプラン2

1. 1分間縄跳びをする

2. 足を1分間高く上げます

3. 1分間のバックキックジャンプ

4. 1分間のジャンピングジャック

5. 腕立て伏せ10回

6. 10 逆屈曲と伸展

3. ホームフィットネス減量トレーニングプラン3

1. 1分間縄跳びをする

2. 足を1分間高く上げます

3. 1分間のバックキックジャンプ

4. 腕立て伏せマウンテンジャンプを1分間

5. 腕立て伏せ20回

4. 上記の 3 セットのホームフィットネスおよび減量トレーニング プランは、1 週間以内に実践できるように調整できます。各トレーニング プランには 2 ～ 4 サイクルが必要で、サイクルの完了後に 3 ～ 5 分間休憩します。

自宅で1ヶ月で5キロ痩せるダイエッ​​トトレーニングプランを公開。このトレーニングプランは動作が簡単なだけでなく、実践方法も簡単です。ダイエットしたい人は、自宅で以下の9つの動作を、各動作を45秒間ずつ2～4サイクル行うだけでいいのです。動作を行うときは、一連のエクササイズの動作の間に休憩を取らないようにしてください。一連の動作をすべて完了したら、3 ～ 5 分間休憩し、2 セット目、3 セット目、というように進めます。トレーニング回数は、各自の状況に応じて調整してください。週3回以上運動することをお勧めします。運動回数が多いほど、効果は高まります。

方法/手順:

1. その場でジョギング

2. ジャンピングジャック

3. 足を広げて立ち、左右にランジする

4. 左右に動いてクロススクワット

5.180度回転スクワットジャンプ

6. しゃがんだ後、足を左右に上げる

7. 左右の足でランジし、膝と脚を上げる

8. 片手サイドプランク＋肘膝

9. ダイナミックプランク（腕を伸ばし、肘を曲げる）

フィットネスにはそれほど多くのコツはありません。ただ練習を続けるだけです。