アトキンス式減量法

昨今、肥満の人が増えているため、減量の需要はますます高まっています。少し太っているだけの人でも、さまざまな方法で減量し、より「悪魔的な」体型になりたいと考えています。体重を減らす方法はたくさんありますが、アトキンスダイエットもその1つです。それで、この減量法とは一体何なのでしょうか?以下に関連知識をご紹介します！

1. アトキンスダイエットの10原則

1. 血糖値を安定させることは、炭水化物の摂取量をコントロールして減量するための基本的な手段です。炭水化物が 20 グラムを超えない限り、1 日に 4 ～ 5 回、少量ずつ食事を摂ることができます。そしてそのほとんどはサラダ菜やその他の野菜から摂取しなければなりません。

2. 牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、羊肉、鴨肉、貝類など、卵、肉、魚は好きなだけ食べることができます。満足するまで食べてください。

3. 脂肪および食用油はいかなる量でも許容されます。これらには、バター、オリーブオイル、マヨネーズ、食用油が含まれます（マーガリンなどの水素添加油やその他の人工脂肪は避けてください）。

4. スパイスや調味料は砂糖を含まない限り許可されます。

5. チーズの摂取量を1日あたり3〜4オンスに制限します。

6. 水分補給、便秘の予防、脂肪摂取による副産物の排出のため、1 日に少なくとも 8 杯 (各 8 オンス) の水を飲みます。

7. カフェイン入りのコーヒー、紅茶、ソフトドリンクの摂取は避けてください。カフェインを摂りすぎると低血糖を引き起こし、砂糖を欲しがるようになることが判明しました。いずれにしてもお酒は飲めません。

8. 砂糖、牛乳、ヨーグルト、小麦粉製品、穀物食品、でんぷん質の野菜、大豆、甘い調味料、ナッツ、果物やジュースは絶対に避けてください。

9. 外食する機会を増やしても構いませんが、グレービーソース、醤油、ドレッシングに隠れた砂糖には注意してください。

10. 毎日運動しなければなりません。

II. 基本原則

まず、アトキンスダイエットに必要な食品を明確にする必要があります。主に入門段階から、魚、ナッツ、卵、低糖質、低デンプンの野菜や果物などです。食べ物を摂取する際には、ニンニクや唐辛子の含有量が多いものは控えるようにしてください。カボチャ、ヘチマ、豆のさやは野菜ですが、デンプン質と糖質が比較的多いため、これらも摂取量を減らす必要があります。

3. マッチングの原則

最初の立ち上げ段階が終わったら、第2段階に入ります。炭水化物の含有量は可能な限り増やすことができます。このとき、栄養価の高い野菜や果物をより多く食べることができます。自分で低カロリーの食事を試してみて、食べ物に依存していないかどうかを確認してください。食べ物に依存している場合は、アスガルドダイエットの解毒ダイエットを使用できます。

アタマンダイエットを使用する場合、食事プランに従って食べ物を摂取するだけでなく、体調をチェックし、現在の体調に基づいて合理的な食事を考案する必要があります。アタマンダイエットは、これまでで最も健康的で効果的な減量方法の1つと言えます。脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、体の新陳代謝を促進し、効果的な減量方法です。