お尻を小さくする方法

出産後の母親の多くは、出産の影響でお尻が丸くなり、張りのあるお尻に見えます。しかし、これが自分の体型に合わないと感じる人もいるため、誰もが体重を減らしてお尻の張りを抑え、小さくしたいと願っています。筋肉を鍛えて余分な脂肪を取り除けば、お尻を小さくすることができます。

1. レッグデッドリフト

ターゲット筋肉: 臀部

1. 両足を広げて立ち、腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを持ちます。

2. 腹部を引き締め、背中をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに保ち、お尻を引き締めて持ち上げたまま、上半身をゆっくりと 90 度に曲げます。

3. 腹部と臀部を使って立ち姿勢に戻ります。 1セット10回、3セットが適切

2. 抵抗後のキック

これはお尻の筋肉をターゲットにしたトレーニングで、お尻の形を整え、脂肪を減らすのに役立ちます。初期段階では抵抗ロープは必要ありませんが、後期段階ではゆっくりと使用することができます。

1. 運動するときは、母親は両手で体を支え、ヨガマットの上でひざまずくことができます。

2. 右足をゆっくりと持ち上げて伸ばします。つま先を地面に向け、足をまっすぐに伸ばし、足を腰より高くします。

3. ひざまずいた姿勢に戻ります。 5回繰り返したら左足に切り替えます。両足とも完了すると 1 セットとしてカウントされ、3 セットが適切です。途中で70秒間休憩します。

3. ブリッジ

1. 母親はヨガマットの上に横になり、足を曲げて、足をできるだけ腰に近づけます。

2. かかとを使って力を入れ、腹部を引き締め、腰を持ち上げて引き締めます。膝を肩に対して一直線に保ちます。

3. 再び平らな姿勢に戻り、持ち上げます。 10回を1セットとして、3セット行えば十分です。

4. ヨガボールで足を曲げる

これはブリッジスタイルの高度なバージョンのようなものです。

1. 母親はヨガマットの上に横になり、かかとをヨガボールの上に置きます。

2. 腰を上げて体をまっすぐにし、足から肩までが一直線になるようにします。開始位置

3. 足でボールをコントロールし、ゆっくりと自分の方へ動かします。膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になったら、停止して 2 秒間保持します。初期アクションに戻します。

5. 体を曲げて足を横に上げる

1. 両手で体を支え、ヨガマットの上にひざまずきます。

2. 腹部に力を入れ、左足をゆっくりと上げて横に伸ばし、足を腰より高くします。 2秒間保持してから、開始位置に戻ります。

背中をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

6. 体を曲げて足を上げる

1. 母親はヨガマットの上に横たわり、手と足を使って体を支えます。アクションを開始します。

2. 左足を上げて背中をまっすぐにし、頭を地面と平行に保ちます。長く続けるほど良くなります。

3. 左足を下ろして 20 秒間休憩し、次に右足に切り替えます。

7. フリップボードヒップリフト

トレーニングの対象となる筋肉は、腕の後ろの筋肉（上腕三頭筋）、腹部、臀部です。

1. 高さ約20cmのスツールを置きます。お母さんは椅子の前に座った。

2. 膝を曲げ、両手でスツールを反対方向に押し、体を持ち上げます。胸と太ももは一直線になるはずです。

3. 腰を下げます。これを10回、3セット繰り返します。

8. これは最も難しい動きです。体を曲げて足を横に引く

1. 腕を曲げて膝をつきます。肩は自然に離れます。これが初期位置です。

2. 背中と首をまっすぐにして前を向きます。右足をひざまずかせ、右腕を曲げたままにします。

3. 左手を上げて、手のひらで体を支えます。左足を上げて伸ばします。体の左側で膝を曲げ、膝を左肘にできるだけ近づけます。開始位置に戻り、右足と右手を交代します。

1 サイクルは左への 1 回の移動と右への 1 回の移動で構成されます。5 サイクルが 1 セットを構成します。 3つのグループが適切です。