運動後、心拍数が回復するまでにどれくらい時間がかかりますか?

一般的に言えば、人が安静にしているときの心拍数は、運動しているときの心拍数とは異なります。定期的に運動する習慣がある人もいます。ご存知のように、運動後は心拍数が速くなります。しかし、運動の程度が異なり、心拍数も通常は異なります。運動をやめると、人の心拍数はゆっくりと正常に戻りますが、運動後に心拍数が正常に戻るまでどのくらいの時間がかかりますか？これは誰もが最も気になる問題です。

運動後、心拍数が回復するまでにどれくらい時間がかかりますか?

心拍数とは、安静時の心臓が1分間に打つ回数のことで、安静時心拍数とも呼ばれます。正常値は1分間に60～100回です。運動後は心拍数が上がります。一般的に、適度な運動をすれば、約 6 分で正常に戻ります。運動量が少ない場合は、3分後には正常に戻ることができます。運動量が非常に激しい場合は、通常の状態に戻るまでに 10 分ほどかかる場合があります。すでに心臓病を患っている場合は、正常に戻るまでに30分から1時間かかります。

運動後に心拍数が回復するまでの時間は、個人の体調や運動の強度によって異なります。特定の時間はありません。一般的に言えば、おおよその範囲は次のようになります。

運動後10分以内に心拍数が安静時の心拍数に戻らない場合は、運動量が多すぎることを意味します。3分以内に安静時の心拍数に戻った場合は、運動量が少なすぎるため、運動量を増やす必要があります。心拍数が安静時の心拍数に戻るには約6分かかりますが、これは比較的適切です。

運動後に心拍数を早く回復させる方法

軽くジョギングすると、心拍数が徐々に下がり、安静状態に戻ります。したがって、運動後に心拍数が速すぎる場合は、歩幅を狭めて速度を落とすことが心拍数を下げる方法です。

しかし、運動後にすぐに回復する必要はありません。運動、特に激しい運動の後は、クールダウン運動を行って徐々に回復するのが正しい方法です。

運動後の正常な心拍数の範囲

安静時の心拍数は通常 60 ～ 90 です。

心拍数は体力と密接に関係している

回復時間が短いほど、身体機能のレベルが高いことを示します。心拍の速さは体力と密接な関係があります。定期的に運動する人の心拍数は遅くなります。これは、運動によって心臓の機能が向上し、身体の必要に応じて心拍ごとに送り出される血液の量が増えるため、心拍数が減るからです。

しかし、体質が弱かったり、生理的な要因で心拍が遅くなる人もいます。したがって、心拍が速いか遅いかに関しては 2 つの状況があります。定期的に運動する人は一般的に心拍数が遅くなりますが、これは運動の効果です。一方、定期的に運動しない人は心拍数が遅くなり、体力が弱くなることがよくあります。