運動後に水をたくさん飲むとどうなりますか？

運動後は汗をかき、特に気持ちよく感じることが多いですが、この間、体は喉の渇きを感じることがよくあります。これは、大量の水分が失われているためです。したがって、運動後すぐに水を飲み始める必要があります。激しい運動の直後に水を飲むと、体が水のエネルギーに耐えられないことに注意してください。水を少しずつ飲むことができます。この方が効果的で、運動後の代謝を高め、疲労を和らげるのにも役立ちます。

運動の前後に水を飲むことは非常に重要です

遊んだ直後に水を飲まないでください。

春は一年を通して気温が高いことが多いため、サッカーやバスケットボールなどのスポーツをするときは、水分補給をしっかり行うように注意しましょう。しかし、運動中に好きなだけ水を飲んでもよいと考えないでください。そうしないと、体が耐えられなくなってしまいます。

たとえば、毎週サッカーの試合をするサッカーチームがあるとします。試合前に、キャプテンはチームメイト十数人が飲むために、ミネラルウォーター 36 本入りの箱を 3 つ購入する必要があります。通常、試合の最初の 45 分間をプレーした後、各選手はハーフタイムの休憩中に少なくとも 1 本または 2 本のミネラルウォーターを飲むことができます。さらに、冷たいミネラルウォーターを思う存分飲む人もいます。専門家は、このような「過度の飲酒」は非科学的であり、健康に有害であると考えています。同氏は「激しい運動の後は、体が多くのエネルギーを消費し、体の各部の機能が比較的低下している。この時に大量の水を飲むと、心臓に過度の負担がかかるのは避けられない」と述べた。

正しい方法は、激しい運動の後に少量の水を飲み、しばらく休んだ後に飲む水の量を増やすことです。生水や冷たい水を飲むのは避けてください。

専門家は、サッカーやバスケットボールをプレーする2時間前に約500mlの沸騰した水を飲むことを推奨しています。運動前に水分を補給すると、体の体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下するためです。 2 時間前に水分補給をすることで、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出する時間が十分に得られます。ハーフタイムの休憩中、選手は薄い塩水を飲む必要があります。薄い塩水は失われたイオンを適時に補給し、高ナトリウム血症などの副作用を防ぎ、水温を15℃から22℃にコントロールできるためです。運動中に大量に汗をかく。 「少しずつ飲むようにしてください。決して一気に飲み干さないでください。」

運動の前後に水を飲むことは非常に重要です

走る1時間前に少量の水を飲む

専門家は、走る前に水分を補給することが非常に重要だとアドバイスしています。ランニング前の水分補給を無視する人が多く、ランニング前に水を飲むと腹痛を起こすという誤った考えさえあります。実際、走る1時間前に少量の水を飲むべきです。喉が渇いたと感じるときには、すでに体重の約 3% が汗で失われているため、喉が渇いたときにのみ水分を補給する必要があります。失われた水分を補給するには 48 時間かかります。

ランニング後は水分補給に集中しすぎないようにしてください。多量に飲むと一時的に喉の渇きが和らぐだけで、排尿や発汗が増え、さらに体内の電解質が失われ、心臓や腎臓への負担が増加します。この時点では、少量の水を頻繁に飲み、適量の塩分を摂取する必要があります。

運動後は温かいお風呂に入る

運動後すぐにシャワーを浴びる人は、汚れを落とし、疲労も取れると考えます。蘇春宇氏は、この習慣は科学的ではないと考えています。運動すると、筋肉に流れる血液の量が増えます。運動をやめた後も、この状態はしばらく続きます。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、心臓や脳などの他の重要な臓器に血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、全身の衰弱を感じます。重症の場合は、他の病気を引き起こす可能性があります。

専門家によると、運動直後に冷たいシャワーを浴びるのは、良いことよりも悪いことの方が多いという。 「正しい方法は、運動後にしばらく休み、脈拍が正常レベルに戻るまで待ってから、できれば温かいお風呂に入ることです。」