背泳ぎのテクニックは何ですか？

背泳ぎは水泳において重要な姿勢であり、水泳愛好家にとっては非常に興味深いものであるに違いありません。なぜなら、背泳ぎは普通の水泳よりも難しくて挑戦的なスポーツだからです。したがって、初心者にとっては間違いなく難しいです。適切に取り扱わないと、簡単に溺死する可能性があります。したがって、背泳ぎを学ぶ前に、いくつかのテクニックを学ぶ必要があります。

1. 体の姿勢:

背泳ぎをするときは、体が水中でほぼ水平になり、胸が腹部と一直線になり、頭が水中に沈み、顔が水面上になります。水泳中は、頭は常に直立した状態を保ち、腕を交互に漕ぐ動きによって胴体は縦軸を中心に自然に回転します。

2. 脚のテクニック：

背泳ぎをするとき、脚には3つの機能があります。1つは体を前に押し出すこと、2つ目は体のバランスを保つこと、そして3つ目は体を高く水平な姿勢に保つことです。足の蹴りはフリースタイルよりも少し大きくなります。水を蹴る時は股関節を支点にして太ももから力を入れ、ふくらはぎと足を動かして勢いよく上へ蹴り上げます。上方向に蹴り上げるときは、膝を140度くらいに軽く曲げ、足首を伸ばし、足を内側に向け、力強く動かします。下方向に蹴り出す際、膝関節は自然に伸び、両かかとの上下の最大距離は約40～50センチメートルになります。蹴るときは、つま先を少し内側に向け、蹴る面積を広げます。

3. アームテクノロジー：

腕のテクニックは、水に入る、水を保持する、パドリングする、水から出る、腕を空中に動かすといういくつかの部分に分かれており、これらの動きが連続的に実行されます。水に入るときは、自然に腕を伸ばし、小指を肩の延長線の前で下に向けて、腕を体の近くで水に入れます。水をつかみ、手が水に入ったら外側に滑り降り、手のひらを上向きにして後ろ向きに引っ掛けます。同時に、肩を内側に回転させ、肘を前下方に導き、手を持ち上げ続け、肩甲骨の筋肉を伸ばし、手と前腕をパドリングの方向に合わせます。ストロークは動きの主要部分です。腕を曲げて、体の縦軸に対して 40 ～ 50 度の角度になるようにしてパドリングを始めます。手のスピードは肘のスピードよりも速くなるはずです。ストロークが肩側まで達すると、手は水面から15cmほど離れます。このとき、手、前腕、上腕が同時に水を後方に押し出します。肘関節が体の側面に近づいた状態で、手は水を後方下方に押し、肩関節は上方内方に回転し、手のひらが内側に回転して大腿部の側面を押し下げるとストロークが終了します。ストロークが終わったら、手のひらの下向きの圧力の反力を利用して肩を持ち上げ、上腕と前腕を水から出します。手をリラックスさせ、腕が水から出た後、腕を伸ばしたまま肩のラインより上まで前方に動かします。 2 本の腕の調整とは、片方の腕が水に入ると、もう片方の腕が水から出てくることです。

4. 呼吸と動きの調整：

顔が水面より上にあるため、呼吸はより自然です。一般的には、右腕が水面から出た時に息を吸い、腕が水面に対してほぼ垂直になった時に息を止めます。次に、息を止め、手が水に入った後に均等に息を吐き、手がほぼ水面から出た時に息を止めます。腕と脚の協調運動は、一般的に腕ごとに 1 列ずつ、脚ごとに 6 回ずつ蹴ります。