体脂肪を減らす方法についてどれくらい知っていますか？

体重を減らしたい人は、より良い減量結果を達成できるように、体脂肪を減らす方法を知っておく必要があります。減量とは、余分な体脂肪を消費するか、筋肉に変換して体重を減らすことを意味します。体脂肪を減らすためのより一般的な方法には、体脂肪を燃焼させる有酸素運動、素早い腹筋運動、ランニングなどがあります。

スクワット・ウォーク・プレス

まっすぐに立ち、両手のひらを互いに向けてダンベルを体の横に持ちます。太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。その姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がり、腕を曲げてダンベルを肩まで上げ、手首を自分に向けます。次に手首をひねり、ダンベルを頭上に持ち上げます。最高点に達したら手首を外側に回し、最後に開始位置に戻ります。

フィットネスボールベンチエクササイズ

両手にダンベルを持ち、エクササイズボールの上に横になり、頭、首、背中の上部がボールに触れるようにします。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを外側に向けてダンベルを押し上げます。次に腕を曲げてダンベルを肩まで引き戻します。待って、押し戻してください。運動中は、体全体に緊張を保ってください。肩、膝、腰を一直線に保ちます。

着実な進歩

立って、手のひらを互いに向けてダンベルを体の横に持ちます。片足を後ろに一歩踏み出し、その足のつま先だけが地面に着いていることを確認します。胴体が地面とほぼ平行になるまで前屈します。これが開始位置です。ダンベルを肋骨に向かって引くと同時に、後ろの膝が地面から約 2 ～ 3 インチ離れるまで体を下げます。前方の膝がつま先の上にある必要があります。体を持ち上げながら、ダンベルを元の位置まで下ろします。

つま先の上まで。体を持ち上げながら、ダンベルを元の位置まで下ろします。

速い腹筋

自転車エクササイズは最も効果的な腹筋エクササイズの 1 つです。体を傾けた姿勢で曲げながら脚を上げ、腹筋を鍛えます。スコット・ランキンが考案したさまざまなメディシンボールエクササイズは、より大きな挑戦となります。膝を90度に曲げ、足を平らにし、手を耳の後ろに置いてボールの上に横になります。右足を動かさずに、左足を地面から離し、上半身を曲げながら左足を自分の方に曲げ、右肘を左膝に触れます。 12回繰り返します。次に左足を動かさずに右足を曲げ、同じ動きを 12 回繰り返します。