風邪をひいているときに、汗をかきながら走るのはいいことでしょうか？何を基準に判断すればいいのでしょうか？

風邪をひいているときは、汗をかけば治るので、外に出て走っても大丈夫だと考える友人もいます。しかし、実際にはそうではありません。風邪をひいている患者さんの中には、走ったり汗をかいたりすることが風邪を悪化させたり、治療時間を長引かせたりする可能性があるため、適さない人もいます。

まず、風邪をひいているときにランニングを続けるべきかどうかをどうやって判断するか？

体調が悪いときでもランニングをすると健康を維持できることもありますが、風邪を悪化させてしまうこともあります。走り続けるべきか、それともベッドで休むべきかを判断する簡単な方法は、「首のルール」と「体温データ」を参照することです。

1. ネックルール:

（１）手足の力が入らない、悪寒、下痢、胸の圧迫感など、首から下の不快感がある場合は、医師の診察を受けるか、安静にしてください。

（2）喉の痛み、鼻づまりなど、首より上の不快症状がある場合、ランニングは体の回復速度に影響を与えません。運動の強度を制御し、心拍数を低く保ち、発汗と風邪を防ぐことが重要です。

2. 体温:

人間の正常な体温は36度から37度の間です。体温が37.3度から38度の間であれば微熱、38.1度から39度であれば中熱、39.1度から41度であれば高熱、41度以上であれば非常に高い熱となります。

熱があるときに無理に走ると、回復に時間がかかるだけでなく、危険な場合もあります。体は筋肉へのエネルギー供給を集中させ、免疫システムの機能を弱めるからです。

同時に、体全体が冷たく感じたら、もう走ることはできません。心配しないでください。休憩しても、これまでのトレーニングの成果に悪影響はありません。

2つ目: 風邪をひいたばかりのとき、走って汗をかくと早く治りますか?

多くの友人は、風邪をひいたばかりのときは、まだ症状がはっきりしないうちに走って汗をかき、風邪の症状を和らげて早く治すようにする、と考えるでしょう。実際、この結果は「火に油を注ぐ」ようなもので、軽い風邪がさらに深刻化してしまうのです。

発汗により体内の毒素が除去されます。表面的には風邪の症状を和らげますが、隠れた危険をもたらす可能性もあります。これは、運動後約24時間以内に免疫力が抑制され、その間に免疫細胞が休息し回復するからです。風邪ウイルスが体内に侵入すると、免疫システムがそれと戦う必要があります。免疫細胞がなければ、風邪のウイルスは当然非常に蔓延します。同時に、運動は多くの栄養素を消費し、体の抵抗力を弱めます。そのため、風邪が重くなくても、走ったり汗をかいたりするだけでは回復できません。