目が乾いて充血したらどうすればいい？予防方法

多くの学生やオフィスワーカーは、長時間読書をしたりコンピューターを使用したりすると、目が非常に乾燥して不快に感じることを確かに深く理解しているでしょう。目を長時間使った後は、十分な休息をとり、水分を補給してください。

1. 正しい姿勢、適切な距離

読書、執筆、仕事、コンピューターやテレビの視聴などを行うときは、正しい姿勢を保ってください。横になったりうつ伏せになったりしないでください。目に大きな害を及ぼす可能性があります。読書や書き物をするときは本から30cm、パソコンを見るときは50cm、テレビを見るときは2メートル以上の距離を保ってください。

2. 適切な照明

新聞を読んだり、書いたりするときは、照明が適切であることを確認する必要があります。光が強すぎると、まぶしさや目の乾燥を引き起こす可能性があり、光が弱すぎると、目の疲労や不快感を引き起こす可能性があります。机やコンピューターのモニターは直射日光の当たる場所に置かないでください。光が強すぎると目の疲れの原因になります。光が強すぎる場合は、適切に遮断することができます。

3. 適切に水を飲む

寝る前に水を飲みすぎると目が腫れやすくなるので、寝る前に水を飲みすぎないようにしてください。また、コーヒーやお茶は体内の水分を急速に蒸発させ、ドライアイを引き起こすので、コーヒーやお茶の摂取量も減らしてください。午後8時以降は水を飲まないことをお勧めします。

4. ビタミンサプリメント

ビタミンは目の保護と視力に重要な役割を果たします。目を使いすぎる人は、目に必要なビタミンをさらに補給する必要があります。

ビタミンAは、ドライアイ、視力低下、夜盲症の予防に効果があります。キク、ニンジン、緑黄色野菜、ナツメに最も多く含まれています。パソコンをよく使う人は、菊茶をたくさん飲むと頭がすっきりして目が明るくなり、ドライアイの改善にも良い効果があります。