睡眠を促進する食品、これらをもっと食べると効果的です

多くの人が不眠症に悩まされているため、不眠症の問題を解決し、良質の睡眠をとる方法は誰もが非常に関心を持つ問題となっています。伝統的な中国医学では、睡眠は人々の食生活とも密接に関係していると考えています。では、睡眠を促進するためにどのような食品を食べることができるのでしょうか。

1. 小米科技

性質はやや冷たく、「胃を強くし、脾臓を調和させ、睡眠を促進する」効果があります。研究により、キビにはトリプトファンが豊富に含まれており、その含有量は穀物の中で最も高いことがわかっています。さらに、キビにはデンプンが豊富に含まれており、食べた後に体を温めて満腹感を与え、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。キビを粥状に煮て寝る前に食べると、安らかに眠れるようになります。キビにはトリプトファンが多く含まれており、脾臓や胃を強くしたり、睡眠を促進する効果があります。一般的な食べ方は、雑穀を粥状に煮て寝る前に食べることです。

2. リュウガン

甘くて温かい味で、心臓や脳を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。寝る前に龍眼茶を飲んだり、龍眼と砂糖を加えて煎じたりすることは、睡眠の改善に効果的です。

3. 果物

果物には果糖、リンゴ酸、豊かな香りが含まれており、体内で一連の反応を引き起こし、セロトニンを生成して眠りを助けます。過度の疲労による不眠症に悩む人は、寝る前にリンゴ、バナナ、柑橘類などを食べると筋肉の疲労に抵抗できます。果物自体の香りも睡眠を促進します。

4. 蓮の実

蓮の実は収斂性があり中性ですが、蓮の芯は苦味と冷たさがあります。どちらも健康を養い、心を落ち着かせる効果があります。 『中医学辞典』には、この薬は「夜中によく見る夢」を治すことができると記されている。研究によると、蓮の種子にはネルンボサイドやルチンなどの成分が含まれており、鎮静効果があり、膵臓のインスリン分泌を促進し、眠りを助けることが分かっています。寝る前に、蓮の実を水で煮て塩を少し加えて飲むか、蓮の実を煮て砂糖を加えて飲むのも良いでしょう。蓮の実は香りがよく、味も美味しい。心臓や脾臓を養い、神経を落ち着かせ、血液を養う効果があり、セロトニン（脳から分泌される物質）の供給を増やし、眠りにつくことができる。毎晩寝る前に砂糖水で煮た蓮の実を摂取すると、良い睡眠効果が得られます。

5. 桑の実

味は甘く、性質は冷たいです。血液を養い、陰を養い、肝臓と腎臓を補充する効果があります。陰虚や陽過活動によって引き起こされるめまいや不眠症の治療によく使用されます。桑の実を水で煮て汁を出し、陶器の鍋に入れて煮てペースト状にし、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜて保存し、毎回スプーン1～2杯を取り、温水で飲みます。