記憶力と反応能力をより効果的に向上させる方法

記憶力と反応能力を効果的に向上させたいなら、正しいトレーニング方法を理解し、もっと考え、脳を使い、学習を続ける必要があります。これにより、脳の老化を遅らせることができます。また、物事を繰り返し覚えることで、自然に記憶力が向上します。

1. 脳をもっと使って、もっと考える: 継続的な学習と暗記は脳の老化を遅らせることができます。

2. 良い気分を維持する：学習への興味を育み、文化活動やスポーツ活動に積極的に参加し、良好な人間関係を築き、十分な休息と睡眠を確保することで、安定した気分と記憶力の向上につながります。

3. 忘却の法則を理解し、適時に復習する: 忘却には最初は速く、その後遅くなるという法則があります。つまり、記憶した内容のほとんどは数日以内に忘れられ、その後は忘却の速度が徐々に遅くなります。したがって、時間内に確認する必要があります。

4. 反復記憶: 短期記憶 (15 分未満の記憶) は、長期記憶 (1 分以上から生涯の記憶) に入る前に何度も繰り返す必要があります。忘却曲線によれば、暗記後、同じ日、2日目、4日目、7日目、9日目、16日目に1回ずつ復習することで、最高の学習効果が得られます。

5. 記憶の形式を多様化します。例えば、イメージ記憶、連想記憶、視覚、聴覚、動きなどの組み合わせ、記憶した内容を韻文にまとめるなどです。

6. 高齢者の機械的な記憶能力は低下しているが、理解力のある記憶は低下していない。高齢者は、物を決まった場所に固定したり、戸棚や引き出しの中の品物にラベルを貼ったりするなど、科学的な生活方法を使って忘れないようにすることができます。新聞を読むことは高齢者にとって大きな利益をもたらします。