腕が細すぎる場合、どうすれば腕を太くできますか？これらのエクササイズをもっと頻繁に行ってください

最近、腕が太いことに悩んでいる人は多く、特に女性は多いですが、腕が細すぎると考える人もいます。特に男性は、腕が細すぎると男らしく見えなくなります。次のエクササイズを頻繁に行い、食事の栄養を増やすとよいでしょう。

1. これらの行動をもっと頻繁に行う

1. 交互カール：主に上腕二頭筋を鍛え、上腕二頭筋を分離します。

動作: 座って（または立って）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の横に当てて、体の横に垂らします。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで持ち上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、コントロールして元の位置に戻ります。順番にやってください。

2. メンタルカール：主に上腕二頭筋のピークを鍛えます。

動作: 上半身を自然に前に曲げて立ち、片方の手にダンベルを持ち、体の前に下げ、上腕を同じ側の膝または脚の上に置きます。もう一方の腕を曲げて、同じ側の膝または脚の上に置き、体を安定させます。ダンベルを持った腕を最高点まで曲げ、上腕二頭筋を限界まで収縮させ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

3. サイドカール：主に上腕筋と前腕の筋肉を鍛えます。

動作: 座って（または立って）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、上腕を体の側面に近づけて、肘関節を支点にして体の横に垂らします。力を入れて最高点まで上方に曲げ、少しの間停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: この動作は両腕同時に行うことも、交互に行うこともできます。

第二に、食生活を調整して太らせることもできる

1. ビーガンファーストフード

驚くことではないが、これらの製品が初めて市場に登場して以来、アメリカ人は太ってきた。これらのファーストフードのほとんどは食物繊維が少なく、食べ過ぎやすいです。さらに、原材料よりもカロリーが高いものもあります。本当に食べたいと思っていた 280 カロリーのファーストフードの代わりに、あのひどい 600 カロリーのビーガン クッキーを 1 箱丸ごと食べることもできます。

2. ファラフェル

ファラフェルがベジタリアンだからといって健康的というわけではありません。このサラダのひよこ豆とハーブボールは揚げられ、クリーミーなドレッシングまたは中東のタヒニソースがかけられています。この料理のゴマサラダにはスプーン3杯あたり210カロリーが含まれています。合計で、ファラフェル 1 個には 550 カロリーと 32 グラムの脂肪が含まれています。中東の食べ物は一般的に飽和脂肪が少なく、鉄分、カルシウム、食物繊維（ゴマ、豆、オリーブオイルのおかげです）が豊富です。

3. フローズンヨーグルト

「騙されないでください。ヨーグルト入りのアイスクリームに過ぎません」そして、それは何の役にも立ちません。ヨーグルトのブランドによっては、砂糖の含有量が多いため、小さなアイスクリームよりもカロリーが高く、半カップあたり 185 カロリーになります。

4. ローストチキン

揚げ物をグリル料理に置き換えるだけでは十分ではありません。「ヘルシー」なインスタントグリルチキンでさえ、大量のチーズやクリーミーなソースが付いていることがよくあります。たとえば、ハンバーガーセクションのグリルドチキンサンドイッチには、マヨネーズコールスローのおかげで、530カロリーと26グラムの脂肪が含まれています。

5. ビール

毎日375ml缶を飲むと147カロリー、1年で7kg増える

友人同士が集まって食事をしたり歌ったりするとき、雰囲気を盛り上げるためにビールは欠かせない飲み物です。しかし、1日にビールを1缶だけ飲むと、1年後には体重が7キロ増えてしまいます。ビールが液体のパンと呼ばれるのはそのためで、ビールを日常的に飲む人はビール腹にもなってしまいます。ビールにはカロリー以外の栄養素はほとんど含まれていないので、太る以外に健康に良いことはありません。