運動前に水を飲んでも大丈夫ですか？

多くの友人は運動前に水を飲むことを好まないか、運動前に水を飲んではいけないと考えています。彼らは、水を飲んだ後、胃が水でいっぱいになり、運動中に腹部膨満、腹痛、さらには胃下垂を引き起こし、設定された運動計画を正常に完了できなくなると考えています。では、運動前に水を飲むべきでしょうか?もしそうなら、どうやって飲みますか？以下で一緒に見てみましょう。

運動の30分前に水を飲むのが適切です。特に激しい運動をしている場合は、水を飲んでから体に吸収されるまでに20～30分ほどかかるため、飲んだ直後に運動すると胃痛を起こしやすくなります。 「運動前に水を飲むことは非常に重要ですが、運動の30分前に水を飲むのが最適です。これにより、体内に水分が補給され、運動中に胃に負担がかかりません。」

専門家は、サッカーやバスケットボールをプレーする2時間前に約500mlの沸騰した水を飲むことを推奨しています。運動前に水分を補給すると、体の体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下するためです。 2 時間前に水分補給をすることで、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出する時間が十分に得られます。ハーフタイムの休憩中、選手は薄い塩水を飲む必要があります。薄い塩水は失われたイオンを適時に補給し、高ナトリウム血症などの副作用を防ぎ、水温を15℃から22℃にコントロールできるためです。運動中に大量に汗をかく。 「少しずつ飲むようにしてください。決して一気に飲み干さないでください。」

走る1時間前に少量の水を飲んでください。専門家は、走る前の水分補給が重要だと示唆しています。ランニング前の水分補給を無視する人が多く、ランニング前に水を飲むと腹痛を起こすという誤った考えさえあります。実際、走る1時間前に少量の水を飲むべきです。喉が渇いたと感じるときには、すでに体重の約 3% が汗で失われているため、喉が渇いたときにのみ水分を補給する必要があります。失われた水分を補給するには 48 時間かかります。

実は、運動前、運動中、運動後に水を飲んでも構いませんが、水の飲み方にはルールがあります。ただ単に気持ち良さから一気に飲むのは体に害を及ぼす恐れがあります。また、熱すぎる水や冷たすぎる水を飲んでもいけません。水分補給を適切に行うために、正しい水の飲み方をマスターしなければなりません。運動はもう負担ではありません。