生理中にヨガを練習してもよいですか?

月経は、すべての女性が毎月経験しなければならないことです。激しい運動など、月経中は多くのことができないため、非常に面倒なこともあります。しかし、ダイエットをしたい人にとっては、月経中にダイエットするチャンスを逃したくないものです。月経中にダイエットする方が効果的だとも聞きました。では、女性は生理中にヨガを練習してもよいのでしょうか?

月経中にヨガを実践することは、気分を調整し、月経を安定させるのに非常に役立ちます。ほとんどのアーサナは月経中に実践できます。ただし、以下の原則を習得する必要があります。

避けるべきポーズの種類は次のとおりです。

1. すべての逆転のポーズ（ヘッドスタンド、ショルダースタンドなど）

2. 腹部が骨盤より低いポーズ（バイアングルポーズや立位前屈など）

それでも練習したい場合は、体が地面と平行になるように両手で地面を支えてください。

3. 腹部に過度の負担がかかるポーズ（ボートポーズやプランクポーズなど）

4. 腹部を過度に圧迫するポーズ（両足クロコダイルツイストなど）

5. ジャンプします。

6. 腕を使って体全体を支え、バランスをとります。

7. 難しい姿勢を避けるか、新しい姿勢を学びましょう。

8. 緊張や疲労を引き起こしやすい、激しい姿勢。

9. 立った姿勢やバランスをとる姿勢を長時間維持する。

10. 弓のポーズ、ラクダのポーズ、車輪のポーズなどの激しい後屈運動。

11. 腹部の回転、仰向けの脚上げ、ボートのポーズなど、腹部の激しい収縮と動きを伴うすべての姿勢。

また、生理中はスイカ、ブドウ、ナシ、ゴーヤ、冬瓜、キャベツなどの冷たい野菜や果物の摂取を控える必要があります。ナツメ、栗、桃、アプリコット、リュウガン、ライチ、さくらんぼ、パイナップル、ザクロ、ニンジン、ネギ、カボチャ、カラシナなど、温かい野菜や果物を食べるのが適しています。

量が多いときは休むことをお勧めします。生理中にヨガをしたい場合は、グループレッスン中に事前にヨガの先生とコミュニケーションを取り、注意事項を理解しておく必要があります。プライベートレッスンの場合は、コーチが自分の状況に合わせてコースをアレンジします。

ヨガは古代から伝わるダイエッ​​ト法で、曲げる、積み重ねる、折りたたむ、曲げる、ねじる、抑える、曲げる、伸ばす、持ち上げる、押すなど、数万通りの動作があり、動作と呼吸の調整により、痩身効果が得られます。

月経中、女性は大きな振幅の動きをしてはいけません。そうしないと、身体に影響を及ぼす可能性があります。月経中にヨガをするときは、振幅の小さい動きを選択し、コーチの指導の下で呼吸を調節する必要があります。これは、体重を減らすのに役立つだけでなく、血液循環を促進し、月経を調節し、月経困難症の症状を和らげるのに役立ちます。